中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“女子二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子……四七筋骨堅(jiān)，發(fā)長(zhǎng)極，身體盛壯；五七陽(yáng)明脈衰，面始焦，發(fā)始?jí)?#8230;…七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無(wú)子也”，短短的幾句話記錄了女性從14歲開(kāi)始月經(jīng)來(lái)潮，35歲開(kāi)始衰老，49歲絕經(jīng)的整個(gè)生理過(guò)程。月經(jīng)是女性身體的晴雨表，正常月經(jīng)周期一般為21-35天，平均28天，一般持續(xù)3-7天，量為20-60mL，無(wú)血塊，無(wú)異味，無(wú)下腹疼痛或痛經(jīng)。

青春期（10-19歲）關(guān)鍵詞——呵護(hù)忌寒涼，遠(yuǎn)離經(jīng)痛苦

月經(jīng)來(lái)潮是女孩走向成熟的標(biāo)志，面對(duì)學(xué)習(xí)壓力大、生活節(jié)奏快和不良生活習(xí)慣，“大姨媽”時(shí)常不守時(shí)，有時(shí)還伴有疼痛，給青春期女孩帶來(lái)許多困擾。

青春期女孩各器官尚未發(fā)育完善，初潮后1-2年內(nèi)月經(jīng)常不規(guī)律，輕度的月經(jīng)失調(diào)一般無(wú)需治療。日常生活中注意睡好“子午覺(jué)”，緩解壓力和情緒，適當(dāng)參與體育運(yùn)動(dòng)，保持合適的體重，有助于建立正常的月經(jīng)周期。

但如果月經(jīng)周期超過(guò)2-3個(gè)月、月經(jīng)量過(guò)大或月經(jīng)淋漓不凈超過(guò)10余天，需要及時(shí)就診。中醫(yī)調(diào)周療法注重月經(jīng)后期滋補(bǔ)腎陰、排卵期補(bǔ)腎促排卵、經(jīng)前期補(bǔ)腎助陽(yáng)、經(jīng)期活血調(diào)經(jīng)，可以有效地重建月經(jīng)周期，從根本上改善紊亂的內(nèi)分泌狀態(tài)，還有助于改善痤瘡、多毛、肥胖等癥狀。

日常保健建議

做好保暖。月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落且宮頸口開(kāi)放，接受寒冷刺激容易導(dǎo)致寒邪入侵，寒凝血瘀可能會(huì)導(dǎo)致女性痛經(jīng)、月經(jīng)推后甚至閉經(jīng)（3-6個(gè)月月經(jīng)不來(lái)）。為避免月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)，建議大家不要喝冷飲，不要吃冰凍的食物，不用冷水洗浴，避免冒雨涉水和坐臥濕地等，少穿露膝露臍裝，注意下腹部及下肢保暖，尤其在空調(diào)房里，更要做好保暖工作。

以下這些方法可以緩解寒性痛經(jīng)，大家可以用起來(lái)。

1.喝紅糖生姜水。從中醫(yī)角度來(lái)看，生姜和紅糖是溫性的食物，生姜有散寒的作用。

2.艾灸或熱敷下腹部和腰部。下腹部有關(guān)元、氣海等穴位，腰部有腎俞、命門(mén)等穴位，可以補(bǔ)腎溫陽(yáng)、益氣扶正。

3.常用生姜或艾葉煮水泡腳。

4.按摩穴位或針灸。按摩三陰交、足三里等穴位對(duì)痛經(jīng)有幫助，針灸對(duì)痛經(jīng)的療效更快速。

5.取肉桂粉（自行粉碎或用肉桂顆粒劑）加生姜汁和成糊狀，貼在肚臍處，用膠布固定，治療宮寒痛經(jīng)，往往立竿見(jiàn)影。

飲食建議

青春期女孩正處于發(fā)育旺盛期，青春期功血患者飲食上忌食辛辣刺激食物，以免導(dǎo)致血熱妄行而導(dǎo)致月經(jīng)過(guò)多，多囊卵巢綜合征患者飲食上應(yīng)堅(jiān)持低脂、低膽固醇飲食，不建議濫用大補(bǔ)類(lèi)食物、藥物?？筛鶕?jù)體質(zhì)，適當(dāng)選用生姜山藥排骨湯用于溫補(bǔ)脾陽(yáng)，或五指毛桃煲瘦肉健脾化濕，也可以用蓮子芡實(shí)薏苡仁煲排骨湯祛濕等，為保持心情舒暢，也可以適當(dāng)泡玫瑰花等疏肝解郁；熬夜多，容易長(zhǎng)口腔潰瘍，口干舌燥的朋友，在保證充足睡眠食物同時(shí)，可以適當(dāng)泡服黃精、石斛、麥冬等養(yǎng)陰之品。

育齡期（20-49歲）關(guān)鍵詞——調(diào)好肝脾腎，好孕自然來(lái)

女性的經(jīng)、孕、胎、產(chǎn)都是以氣血為本，適齡生育寶寶仍然是大多數(shù)育齡期女性的頭等大事，圍繞生育，大家都希望“懷得上、孕得好、生得優(yōu)”。

女性處在工作和生育雙重壓力下，要注意調(diào)整生活節(jié)奏，避免過(guò)勞所致的陰陽(yáng)失衡。對(duì)于有過(guò)不良孕產(chǎn)史、患有婦科疾病以及處于亞健康狀態(tài)等情況的育齡女性應(yīng)在孕前進(jìn)行中醫(yī)調(diào)理，將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，以利于受孕及懷孕后的胚胎發(fā)育。

女性的生育能力常在35歲開(kāi)始下降，不孕、自然流產(chǎn)、出生缺陷的幾率隨之上升，建議大家適齡生育。

人體五臟中肝脾腎與女性的經(jīng)(月經(jīng))、帶(白帶)、胎(懷胎)、產(chǎn)(分娩)、乳 (哺乳)關(guān)系最為密切，因?yàn)槟I管生殖，脾管氣血，肝管情緒。脾胃問(wèn)題容易出現(xiàn)腹瀉、消化不良，失眠，畏寒、手腳冰冷，白帶增多，月經(jīng)不調(diào)，皮膚黃缺乏光澤等癥狀，甚至稍微吃點(diǎn)涼的，就容易腹脹腹痛腹瀉，可以健脾胃祛濕，參考參苓白術(shù)散。肝問(wèn)題容易出現(xiàn)雙目易干澀，失眠多夢(mèng)，臉色灰暗，黃褐斑，月經(jīng)不調(diào)，乳腺增生、結(jié)節(jié)等，時(shí)間久了，容易肝郁化火，出現(xiàn)煩躁易怒，胸悶，口干口苦，失眠多夢(mèng)，小便黃，大便干等癥狀，需要疏肝理氣，清肝火，可以參考加味逍遙丸。腎精不足容易出現(xiàn)腰膝酸軟，尿頻尿急，頭暈耳鳴等癥狀，這時(shí)候就需要補(bǔ)腎填精，可以參考五子衍宗丸來(lái)加減。

大家都知道“一孕傻三年”，懷孕的時(shí)候會(huì)消耗女性一部分的氣血。女性生了孩子以后，容易氣血虧虛，產(chǎn)后抑郁癥很大一部分也是因?yàn)殛?yáng)氣不足、氣血虧虛引起的，所以產(chǎn)后需要調(diào)理脾胃，不懷孕的日子也需要調(diào)理好肝脾腎，保持身體健康。

飲食建議

生活中要注意陰陽(yáng)平衡，把情緒和睡眠都要調(diào)理妥當(dāng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離寒涼食物。還可根據(jù)體質(zhì)情況選擇相應(yīng)的食療，如滋腎養(yǎng)陰補(bǔ)血的木耳、山藥、枸杞等；幫助調(diào)理腎精虧虛、腎陰不足的牛髓、羊腎、枸杞、黑芝麻等；調(diào)理腎陽(yáng)不足、性欲減退的鹿肉、牛肉、羊肉、韭菜等；調(diào)理氣血虧虛的山藥、人參、大棗等，調(diào)理肝氣郁結(jié)的玫瑰花、佛手等；調(diào)理濕熱的冬瓜、玉米須、苡仁、扁豆等。

艾灸、按揉穴位

常用的養(yǎng)脾穴位有：太白、脾俞、三陰交、陰陵泉等，常用的強(qiáng)腎穴位為太溪穴、涌泉穴、關(guān)元穴，常用的疏肝穴位為陰包穴、太沖穴、期門(mén)穴，這些穴位可以艾灸也可以按揉，堅(jiān)持調(diào)理，就能保持肝脾腎功能協(xié)調(diào)，身體健康。

更年期（45-55歲）關(guān)鍵詞——補(bǔ)脾疏肝郁，無(wú)早衰煩惱

更年期面臨激素波動(dòng)，容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂和全身不適，易激動(dòng)、焦慮、抑郁、記憶力減退，失眠多夢(mèng)、潮熱出汗、心慌、尿頻和尿急、盆底臟器脫垂等。保健方法跟前面一樣，就是作息規(guī)律，盡量不要熬夜，保持合適的體重，戒煙（遠(yuǎn)離二手煙）戒酒，營(yíng)養(yǎng)均衡，合理運(yùn)動(dòng)，保持樂(lè)觀的心態(tài)……想要延緩衰老的腳步，除了調(diào)補(bǔ)脾胃，調(diào)補(bǔ)氣血以外，保持心情舒暢，穩(wěn)定情緒很重要，那就是補(bǔ)脾疏肝郁。

醫(yī)圣張仲景的甘麥大棗湯是一張驗(yàn)、便、廉的好方，可以養(yǎng)心補(bǔ)脾，安神止汗，炙甘草9g，淮小麥30g(可用浮小麥代替），大棗9枚（去核），用于更年期失眠多汗的治療，平時(shí)可以飲用。還可以用冬蟲(chóng)夏草燉鴨肉、山楂荷葉茶、生地黃精粥、大棗銀耳湯、枸杞蓮心茶等藥膳幫助大家平穩(wěn)度過(guò)更年期。

更年期可以經(jīng)常按摩腎俞、三陰交、神門(mén)、太溪穴等穴位，可改善更年期綜合征心煩、失眠、潮熱、頭暈、心悸等癥狀?？梢杂脽粜静?g，夜交藤30g，艾葉30g煲水沐足，同時(shí)可按摩足部的涌泉、太沖、三陰交、昆侖等穴位。

總之，中醫(yī)講究“天人合一”，人體也是一個(gè)小宇宙，不同的階段，有不同的美麗。歡迎轉(zhuǎn)給身邊的朋友，把握好不同年齡調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵詞，永遠(yuǎn)做健康、美麗的女神。

有人會(huì)問(wèn)，體內(nèi)的寒氣從何而來(lái)？中醫(yī)將“寒”分為內(nèi)寒和外寒，內(nèi)寒主要因體弱造成氣機(jī)無(wú)力運(yùn)動(dòng)，外寒是外界寒氣侵犯到機(jī)體，使氣機(jī)運(yùn)行受阻所致。從臨床上看，體寒危害廣泛，會(huì)導(dǎo)致身體血?dú)膺\(yùn)行不暢，皮膚變差。體寒對(duì)女性尤其不友好，生殖系統(tǒng)最怕冷，體寒會(huì)引起宮寒，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、子宮肌瘤、不孕不育等。若不加重視，長(zhǎng)期處于體寒狀態(tài)，還會(huì)誘發(fā)腹瀉、關(guān)節(jié)痛、胃炎等疾病。那么，什么原因?qū)е碌捏w寒？

熬夜。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)歷來(lái)重視子覺(jué)，子時(shí)（晚上11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)）陰氣最盛，陽(yáng)氣初生，是陰陽(yáng)交接之時(shí)，這時(shí)睡眠是為身體積蓄能量。相反，熬夜會(huì)導(dǎo)致陰盛陽(yáng)虛，陽(yáng)虛引發(fā)身體生寒。因此，建議大家晚上盡量11點(diǎn)前入睡。

穿著?，F(xiàn)代女性追求時(shí)髦，經(jīng)常穿得“美麗凍人”，即便寒冷天也能穿一條襪褲過(guò)冬，為追求苗條不穿秋褲。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)常挨凍會(huì)誘發(fā)寒性體質(zhì)。

飲食。很多女性朋友喜歡吃水果和冷飲，尤其到了夏天，水果當(dāng)飯吃，冷飲不離手。殊不知，很多水果都是寒性的，長(zhǎng)此以往，寒就來(lái)了。

體虛。現(xiàn)代女性壓力越來(lái)越大，家庭工作都要兼顧。勞累、高負(fù)荷的身心運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)加速身體消耗，加上不少女性缺乏運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)體虛問(wèn)題。典型表現(xiàn)是乏力、記憶力減退、脾氣暴躁、食欲不振、消化不良、睡眠變差等。體質(zhì)一虛，內(nèi)寒就會(huì)趁虛而入。

如何改善體寒？1.艾灸驅(qū)寒。艾是純陽(yáng)的植物，艾灸是改善體寒體質(zhì)的不錯(cuò)方法。建議平時(shí)艾灸豐?。ㄎ挥谛⊥韧庀パ酆屯怩走B線的中點(diǎn)）、足三里（位于外膝眼直向下四橫指處）、三陰交（位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝上方四橫指處）、神闕（位于臍窩中央）等穴位。2.推揉腹部。身體的寒以小腹為中心，只要想辦法保持小腹溫暖，寒氣就無(wú)藏身之地了。3.曬太陽(yáng)。每天曬曬太陽(yáng)，能激發(fā)身體陽(yáng)氣，達(dá)到驅(qū)寒效果。曬太陽(yáng)，中醫(yī)有一些講究，一是重要部位要曬到，比如頭部、背部和腿。頭為“諸陽(yáng)之會(huì)”，是人體陽(yáng)氣匯聚的地方，能調(diào)暢氣血，通暢百脈，因此要注意時(shí)刻補(bǔ)其不足。后背是人體督脈的循行之處，為“陽(yáng)脈之海”，總督一身陽(yáng)經(jīng)。還是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位，起著防御外邪入侵的屏障作用。因此，這里的陽(yáng)氣也要足?！昂畯淖阆缕稹?，腿部及腳部是陰氣下沉的部位，很多人小腿和手腳冰涼就說(shuō)明濕氣過(guò)重，平時(shí)可多曬曬太陽(yáng)。4.吃點(diǎn)驅(qū)寒食療方。改良版冬宮陰湯：番茄炒出湯汁，加入等量的冬宮陰湯調(diào)料，泡椒2~3個(gè)剁碎放入湯汁中，然后放入豆腐、蝦、魚(yú)片、口蘑、金針菇、海鮮菇等，煮熟后擠入青檸檬汁。此湯辛香酸辣，可以驅(qū)散寒邪、溫暖脘腹、暢通血脈、調(diào)暢氣血，而且可幫助消化，溫而不滯。

西紅柿牛腩：補(bǔ)鐵

很多女性常常感到疲勞，以為這是一種正常的生理反應(yīng)，殊不知，可能是缺鐵性貧血在作祟。在育齡期婦女中，缺鐵性貧血發(fā)生率較高，除了表現(xiàn)為不明原因的疲勞，還有怕冷、抵抗力下降、注意力難以集中等。研究發(fā)現(xiàn)，即使正常育齡女性，膳食中注意補(bǔ)鐵，體能、情緒、注意力都會(huì)有所改善。想要補(bǔ)鐵，女性朋友最好適量攝入肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟以及動(dòng)物血制品，它們富含的“血紅素鐵”吸收利用率較高。蔬果等植物性食物中雖然也含鐵，但人體利用率相對(duì)較低。

西紅柿燉牛腩不僅好吃，補(bǔ)鐵效果也較佳，值得推薦。牛肉富含血紅素鐵，而脂肪含量較低；西紅柿富含番茄紅素和維生素C，番茄紅素能對(duì)維生素C起到保護(hù)作用，而維生素C利于鐵的吸收。

值得提醒的是，做這道菜時(shí)最好選用顏色紅艷的新鮮西紅柿，番茄紅素含量相對(duì)更高。其他美味、低脂的補(bǔ)鐵搭配還有蒜苗炒雞心、麻油拌雞胗等，如擔(dān)心脂肪過(guò)多，推薦選擇蒸、煮、燜、拌等少油的烹調(diào)方式。素食的女性不妨大量食用富含維生素C的蔬菜，幫助植物性鐵的吸收，同時(shí)還要常吃榛子、芝麻等富含鐵的堅(jiān)果。

芹菜香干：健骨

鈣對(duì)人體格外重要，缺鈣不僅導(dǎo)致女性失去挺拔的身姿，還會(huì)影響脾氣和氣質(zhì)，引發(fā)急躁、焦慮情緒。生活中，很多女性節(jié)食減肥、用蔬果代餐等錯(cuò)誤做法都會(huì)帶來(lái)鈣攝入不足、鈣流失增加。建議女性朋友在日常膳食中增加乳制品、豆制品、水產(chǎn)類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、深色富鈣蔬果的攝入，達(dá)到補(bǔ)鈣目的。

芹菜炒香干是道不錯(cuò)的補(bǔ)鈣菜肴，以香干為代表的豆制品富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，芹菜等綠葉蔬菜不僅含鈣量較高，還富含維生素C、維生素K、鉀和鎂，能促進(jìn)補(bǔ)鈣效果。

其他補(bǔ)鈣搭配還有海米炒香干、泥鰍燒豆腐、芝麻醬拌菠菜等。值得提醒的是，內(nèi)酯豆腐含鈣量極低，想用豆制品補(bǔ)鈣記得選用北豆腐或南豆腐；菠菜、莧菜等澀口的蔬菜草酸較高，建議用沸水焯燙后去掉大部分草酸后再烹調(diào)，更利于提高鈣的吸收率。

菠菜豆腐：防癌

近年來(lái)，乳腺癌逐漸成為城市女性發(fā)病率最高的癌癥，究其原因，和油炸食品、動(dòng)物性食品攝入過(guò)多，運(yùn)動(dòng)不足、日照太少、焦慮等因素有關(guān)。想要預(yù)防，建議適量多吃蔬菜水果、雜糧薯類(lèi)，原因在于，一方面它們能延緩餐后血糖上升速度，降低發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)；另一方面，富含植物化學(xué)物，具有抑制細(xì)胞過(guò)度增殖和防癌的作用。

研究發(fā)現(xiàn)，一些食物預(yù)防乳腺癌的作用尤為突出。比如常吃豆制品，利于控制雌激素水平，患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之降低，特別是絕經(jīng)前婦女。比如葉酸攝入量較高的女性，乳腺癌發(fā)病率也會(huì)顯著降低，而葉酸大量存在于常見(jiàn)的菠菜、莧菜、小油菜等綠色葉菜中。因此，清淡可口的菠菜燉豆腐可謂一款預(yù)防乳腺癌的明星組合，當(dāng)然，菠菜要焯燙再烹調(diào)。需要強(qiáng)調(diào)的是，兩者搭配還有補(bǔ)鈣、健骨等益處，且完全不用擔(dān)心導(dǎo)致結(jié)石的問(wèn)題。 除此之外，含有“異硫氰酸酯類(lèi)物質(zhì)”的蘿卜、芥藍(lán)、花菜、西蘭花、白菜等十字花科蔬菜，以及富含抗癌成分“蘆丁”的蘆筍、含有大量α胡蘿卜素的胡蘿卜，都是值得推薦的防癌蔬菜，可以混搭食用，比如蘆筍炒胡蘿卜、雙色菜花等。

香菇毛豆：護(hù)腸

生活中，很多女性朋友經(jīng)常受到便秘的困擾，由此帶來(lái)的膚色暗沉、痤瘡不斷、滿臉長(zhǎng)斑等問(wèn)題，更讓她們煩惱。一般來(lái)說(shuō)，便秘多由膳食纖維攝入不足、飲水太少等不良習(xí)慣造成。因此，解決之道便是多吃富含纖維的果蔬和粗糧，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；“水杯不離手，時(shí)常喝一口”，滋潤(rùn)腸道。 說(shuō)到膳食纖維，人們往往想到芹菜莖、韭菜筋，認(rèn)為這些蔬菜才是富含膳食纖維的大戶。實(shí)則不然，它們雖含一定量的纖維，但并不出眾。蔬菜中，鮮豆類(lèi)和菌類(lèi)才是真正富含纖維的佼佼者，以毛豆和鮮香菇為例，其每百克纖維含量分別是芹菜的2.8倍和2.3倍，蠶豆、豌豆、金針菇、木耳等也都不相上下。因此，香菇炒毛豆可謂便秘女性的救星，不妨適量多吃。

其他類(lèi)似搭配還有雪菜炒蠶豆、木耳拌金針菇等。值得提醒的是，高纖維食材都比較“喜葷”，與豬油等飽和脂肪同烹，吃起來(lái)雖然順口，但想要護(hù)腸，還是采用低脂肪的烹調(diào)方法為好，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。

小米八寶粥：助眠

如今，失眠似乎已成為一種流行病，特別是在職場(chǎng)女性和中老年女性群體中，睡眠障礙十分普遍。究其原因，可能和多種因素密切相關(guān)，如精神壓力太大、飲食習(xí)慣不好、居住環(huán)境影響等。長(zhǎng)期失眠不僅影響容貌和情緒，還會(huì)增加患上心腦血管疾病和多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。單從飲食角度來(lái)說(shuō)，適量補(bǔ)充鈣、鎂、色氨酸、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)，能起到助眠作用。

香氣濃郁的小米八寶粥就是一款兼顧這些營(yíng)養(yǎng)的助眠粥，主要原料包括：小米2份（60克）、大黃米1份、燕麥片1份、蓮子1份、花生1份、桂圓1把、干棗5個(gè)（撕開(kāi)）、枸杞1把；做法是：蓮子先泡2小時(shí)，再和其他食材一起放入電高壓鍋，加約5~6碗水靜置1小時(shí)，加熱15分鐘（普通高壓鍋上氣后煮10分鐘即可），冷卻后即可食用。 這款助眠粥口感黏稠、營(yíng)養(yǎng)豐富、飽腹感強(qiáng)、利于消化，適合作為夜宵食用，且四季皆宜、老少適用。

紅豆燕麥飯：瘦身

瘦身是女性世界永不過(guò)時(shí)的話題。為快速達(dá)到減肥目的，很多女性拒吃主食，殊不知，這樣做未必讓人變瘦，即使短時(shí)間減重，一旦恢復(fù)正常飲食就會(huì)馬上反彈。同時(shí)，還可能出現(xiàn)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)攝入不足，導(dǎo)致衰老加速、皮膚變差、脫發(fā)嚴(yán)重、情緒煩躁、記憶力下降等問(wèn)題，可謂得不償失。健康減肥必須合理選擇主食，既能提供熱量，又不會(huì)營(yíng)養(yǎng)失衡，苗條和美麗才會(huì)兼得。

適合減肥的優(yōu)質(zhì)主食分為三種：第一種包括紅小豆、蕓豆、干豌豆等富含淀粉的雜豆，其飽腹感強(qiáng)，消化速度慢，還能補(bǔ)充一定量的蛋白質(zhì)；第二種減肥主食包括燕麥、蕎麥、莜麥面、糙米等粗糧，其中燕麥、莜麥最值得推薦，其飽腹感大大超過(guò)精白米面，維生素、礦物質(zhì)含量也是精白米面的幾倍；第三種減肥主食包括土豆、紅薯、山藥、芋頭、藕等含淀粉的薯類(lèi)或蔬菜，飽腹感也很強(qiáng)，且含更多維生素C、鉀等營(yíng)養(yǎng)元素。

因此，以紅豆燕麥飯為代表的主食利于瘦身，三種減肥食材還可隨意搭配出豐富多彩的主食。但這類(lèi)主食也不能吃多，以占到主食總量的1/3為宜。

消炎用薏米

女性私處的皮膚嬌嫩、汗腺豐富，而且又與外界相通，很容易導(dǎo)致病菌由陰道進(jìn)入體內(nèi)，因此女性極易受陰道炎、宮頸炎、盆腔炎等婦科炎癥侵?jǐn)_。

彭玉清介紹，婦科炎癥多與濕、熱之邪有關(guān)，藥物也應(yīng)以除濕清熱為主，薏米正是清除體內(nèi)濕熱的好藥材。同時(shí)，馬齒莧和魚(yú)腥草與它是好搭檔，一起服用效果更好。

代表方：薏米、馬齒莧、魚(yú)腥草各30~50克，煮粥食用，炎癥期間每天堅(jiān)持服用。需要注意的是，孕婦忌用薏米。另外，薏米吃多了對(duì)胃不好，不宜空腹吃。

黃欲曉表示，除了上述消炎基本方，不同癥狀或不同體質(zhì)的人，還需辯證下藥。如濕邪有內(nèi)外之分，生于內(nèi)者，常因肝經(jīng)濕熱下注、或肝熱與脾濕相合所致，可用龍膽瀉肝湯、四妙散等；生于外者，如帶下病、陰癢屬濕熱證者，可用止帶方、萆薢滲濕湯等。此外，建議女性平日飲食忌肥甘厚膩，可在食材中加入薏苡仁、陳皮中和油膩。

此外，黃欲曉提醒，預(yù)防婦科炎癥，良好的衛(wèi)生習(xí)慣也必不可少。建議每天用溫水清洗私處、保持干爽；盡量不在公共場(chǎng)所盆浴或游泳；經(jīng)期杜絕性生活等。

養(yǎng)顏用玫瑰花

擁有好氣色是所有女性的不懈追求，但有些人卻面容憔悴、臉色發(fā)黃，沒(méi)有光澤，變得黯然失色。于是很多人把希望寄托在護(hù)膚品上，期望可以容顏永駐，悅?cè)藧偧骸｜S欲曉表示，女性養(yǎng)顏除了外敷，還要兼顧內(nèi)調(diào)，從內(nèi)而外散發(fā)的美麗才持久。

古人多以“面若桃花”來(lái)形容女性容顏，彭玉清介紹，玫瑰花有活血和調(diào)和氣血的作用，可當(dāng)做日常養(yǎng)顏必備，堅(jiān)持服用會(huì)讓面色看起來(lái)更紅潤(rùn)。與其有同樣效果的還有玳玳花和桃花。

代表方：玫瑰花、玳玳花、桃花各若干顆。此方作為代茶飲，適合所有女性，每日溫水沖泡飲用即可。

此外，對(duì)于臉上有黃褐斑、痘痘的女性，取當(dāng)歸、白蘚皮、白蒺藜各20克，小火煮燉10~20分鐘，放至適宜溫度后口服，每天兩次，每次100毫升左右 ，一月左右即可見(jiàn)效。

除了口服，外敷中藥也能幫助調(diào)理氣色，潤(rùn)滑肌膚?？扇“总蜍?0克、白術(shù)15克、白芷15克打成粉，以溫水調(diào)勻，用面膜紙浸潤(rùn)后，敷在臉上，20分鐘左右后用清水洗凈。需要提醒，由于每個(gè)人膚質(zhì)不同，建議先在耳后等部位試一下，若無(wú)紅腫、發(fā)癢等過(guò)敏癥狀，再用于面部。

最后，兩位專(zhuān)家共同提醒，中醫(yī)講究“同病異治、異病同治”，以上藥物適合絕大部分女性，但根據(jù)個(gè)人體質(zhì)差異，最好咨詢醫(yī)生后辨證服用。

補(bǔ)血用阿膠

血是滋養(yǎng)身體的源泉，尤其對(duì)于身體構(gòu)造比較特殊的女性來(lái)說(shuō)更是如此。在黃欲曉看來(lái)，女子“以血為用”，意思是，女人一輩子要經(jīng)歷月經(jīng)、懷孕、分娩和哺乳四個(gè)時(shí)期，這些都能耗血傷氣。若日常不注重養(yǎng)血，很可能出現(xiàn)血虛，導(dǎo)致頭暈、乏力、月經(jīng)不調(diào)、怕冷、面色萎黃等，體質(zhì)也會(huì)變得很脆弱。尤其是孕期婦女，還可能會(huì)胎動(dòng)不安甚至滑胎。

“阿膠能補(bǔ)血養(yǎng)血，滋養(yǎng)身體?！痹谂碛袂蹇磥?lái)，女性在“經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳”這些“特別”的日子里吃些阿膠，能讓女人更“粉嫩”。若與大棗、龍眼肉搭配，效果更好。

代表方：阿膠10克、龍眼肉3~5顆、大棗若干顆。大棗和龍眼肉可每天干吃，阿膠溫化后服用，每日一劑。需要注意，阿膠性滋膩，患有感冒、腹瀉等病或月經(jīng)來(lái)潮時(shí)應(yīng)停服，病愈或經(jīng)停后繼續(xù)服用。 黃欲曉表示，若常頭暈，臉色發(fā)黃，指甲發(fā)白，月經(jīng)量少、色淡等，說(shuō)明血虛較嚴(yán)重，可用補(bǔ)血名方“四物湯”調(diào)理。它由熟地、當(dāng)歸、川芎、白芍組成：熟地滋陰補(bǔ)血、填精益髓；當(dāng)歸補(bǔ)血、調(diào)經(jīng)；白芍柔肝養(yǎng)血；川芎活血行氣。但本方藥性偏溫，會(huì)致口干舌燥等，體質(zhì)熱盛的人不宜用。還易滋膩脾胃，脾虛沒(méi)胃口的人慎用。

暖宮用艾草

子宮是上天賜予女人最奇妙的器官，不僅可以孕育生命，還可主導(dǎo)月經(jīng)、分泌多種激素，起到維持內(nèi)分泌平衡和保護(hù)卵巢的作用，堪稱女性生理健康的“守門(mén)員”。但日常生活中，很多女性由于貪吃冷飲、不注意保暖等壞習(xí)慣，讓怕冷的子宮著了涼，導(dǎo)致宮寒癥狀。

彭玉清說(shuō)，宮寒的人多因寒邪侵體，血性凝滯所致，而暖宮效果最好的非艾葉莫屬。艾葉性溫，可溫暖胞宮、散寒止痛，對(duì)因?qū)m寒導(dǎo)致的月經(jīng)異常、下腹疼痛、痛經(jīng)等病癥治療效果非常好。此外，如果再加上小茴香和干姜輔佐，可收到事半功倍的效果。

代表方：艾草6克，小茴香、干姜各3~5克。服用方法為：小火煎煮20~25分鐘，每日一劑，早晚各服一次。 此外，黃欲曉表示，臨床上還有女性的宮寒是由脾腎陽(yáng)虛所致，使其無(wú)法正常運(yùn)化水濕而使寒涼之氣停滯在胞宮內(nèi)，嚴(yán)重者可導(dǎo)致排卵異常甚至不孕不育，在上述方子基礎(chǔ)上，可辨證加入紫石英、附子、肉桂、補(bǔ)骨脂等藥進(jìn)行調(diào)理。

除藥物治療外，建議宮寒的女性，可在月經(jīng)期間多喝生姜紅糖水，并在膳食中加入當(dāng)歸、黃芪、枸杞、桑椹等藥物煨湯。同時(shí)，選取中極、關(guān)元、氣海等穴位進(jìn)行艾灸，也是治療宮寒的好方法。需要提醒的是，女性無(wú)論有無(wú)宮寒，都應(yīng)隨氣候適時(shí)增減衣物，注意腹部及下肢的保暖，切忌“美麗凍人”。

疏肝用合歡花

中醫(yī)有“女子以肝為先天”之說(shuō)，女人生理活動(dòng)多以肝血為中心，而肝有“造血”、“儲(chǔ)藏”、“調(diào)節(jié)激素”等功能，若肝氣正常，可避免多種婦科病。黃欲曉表示，從臨床經(jīng)驗(yàn)上看，現(xiàn)代女性大多肝氣郁結(jié)，就診患者中伴有肝郁的比例占50%以上，這與女人喜歡隱忍有關(guān)，相比男人，女性容易氣血失和、肝郁氣滯。長(zhǎng)此以往，不僅身體受傷，還可能影響人際交往、破壞家庭和諧。

彭玉清介紹，經(jīng)常生悶氣、容易心煩意亂的女性不妨試試合歡花，它有疏肝解郁、減壓的作用。如果與茉莉花、綠萼梅搭配，效果會(huì)更好。

代表方：合歡花、茉莉花、綠萼梅各3~5克。該方適合所有人群，用溫水沖泡，每日飲用即可。

此外，中醫(yī)講究“郁久化熱”。黃欲曉說(shuō)，若頻繁出現(xiàn)急躁易怒、面紅目赤、失眠多夢(mèng)、尿黃便結(jié)等癥狀時(shí)，說(shuō)明肝火已極其旺盛，需用川楝子、丹皮、梔子、黃芩、夏枯草、菊花等清肝瀉熱的藥物進(jìn)行調(diào)理，代表方劑還有丹梔逍遙散。

除了藥物調(diào)理，保護(hù)肝臟還要保持心情愉快，遇到不滿要通過(guò)正確的方式發(fā)泄出來(lái)，學(xué)會(huì)用平和的心態(tài)對(duì)待一切。

靜心用浮小麥

俗話說(shuō)：“女人四十要靜心。”

這個(gè)年齡段的女人在職場(chǎng)、家庭中常扮演著決策者的角色。但同時(shí)，她們也正處于更年期，身體、心理都面臨著極大挑戰(zhàn)，有時(shí)難免情緒不穩(wěn)定、多愁善感，“靜心”也就成了她們的必修課。

中醫(yī)有“心主神明”、“心主血脈”之說(shuō)，因此，靜心的關(guān)鍵在于安神。彭玉清說(shuō)，浮小麥具養(yǎng)心、安神、益氣的功效，適用于失眠多夢(mèng)、心煩意亂的女性，如果配上寧心安神的酸棗仁，及清心除煩的百合，效果更好。

代表方：浮小麥10克、酸棗仁15克、百合10克煮粥食用。需要注意，浮小麥性偏涼，虛寒體質(zhì)及經(jīng)期女性盡量少用。

此外，在黃欲曉看來(lái)，針對(duì)不同體質(zhì)的人，在以上基本靜心處方的基礎(chǔ)上，調(diào)理方法也應(yīng)有所側(cè)重：如心火旺盛的女性會(huì)經(jīng)?？谏嗌?，面赤心煩，應(yīng)以清心瀉火為主，可輔用朱砂安神丸；對(duì)于陰虛內(nèi)熱，伴有心神不寧、渾身乏力等癥狀的女性，應(yīng)以滋陰降火為主，并輔用天王補(bǔ)心丹。