這些生活習慣，往往容易誘發(fā)心臟性猝死，看看你是否存在相似問題。

這些生活習慣容易誘發(fā)猝死

1、過量、不規(guī)律飲食

暴飲暴食會使胃腸負擔過重，心臟不得不超負荷工作，極易導致心肌缺血。

油炸食物中含有大量油脂，增加血脂水平，易引發(fā)動脈斑塊、血栓，甚至心肌梗死。

過量飲酒會使心率加快、血壓升高，從而誘發(fā)心律失常。

肥胖可顯著提高冠狀動脈性心臟病的風險，而后者正是猝死的重要誘因之一。

2、排便太用力

用力排便時腹壓會驟然升高，帶動血壓快速升高，心臟負擔加重，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗死或惡性心律失常。

3、壓力過大

長期加班或處于過度緊張、亢奮的狀態(tài)，會令交感神經持續(xù)興奮，大量血管活性物質分泌，血管收縮、血壓上升，心臟和血管都容易受到傷害，心梗風險也會增加。

4、長時間水溫過高洗澡

水溫過高會加速體內血液循環(huán)，導致心率異常；洗浴時間過長、環(huán)境密閉也可能引起胸悶、心慌等不適。建議水溫控制在35～38℃，時間不宜超過20分鐘，尤其是老人洗澡時最好有人協助。

5、劇烈運動

劇烈運動可能使血壓突然升高、心率過快，心肌供血不足，更易誘發(fā)心肌梗死。對中老年人來說，宜選擇溫和的有氧運動，如快走、慢跑等，時間不宜超過1小時，一旦出現胸悶、氣短等不適，應立即停止并休息。

6、極端情緒

在極度悲傷或憤怒時，可能出現胸痛、氣短、胸悶等“心碎綜合征”癥狀，危及心臟健康。

7、久坐不動

長時間伏案或盯著電視、手機，血液流動減慢，易形成血栓。一旦血栓脫落，堵塞大腦、心肺血管，可能導致猝死。

6個好習慣保護心臟

要想讓心臟持續(xù)、有力地為全身輸送血液，就必須知道它的喜好。生活中堅持6個好習慣，可幫助維持心臟健康。

1、均衡飲食，控制鹽分

多吃蔬果和全谷物。每天至少1斤蔬菜、半斤水果；在大米、白面中可適量加入蕎麥、紅豆等，或用薯類、玉米替代部分主食。

攝取足量蛋白質。相對多吃魚類、雞肉等白肉，減少豬肉等紅肉；適量增加蛋奶和豆制品。

控制鹽攝入，每日不超過5克。

2、保證充足睡眠

研究表明，睡眠不足7小時，心臟病及腦卒中風險會上升。成年人一般應保證7～8小時的睡眠時間，老人也需要保證5～6小時。

3、適量運動

有氧運動能讓心臟更具活力，如慢跑、游泳、太極、瑜伽等。建議每天鍛煉30分鐘，每周至少3次，避免久坐，每坐一小時可起身活動3到5分鐘。運動時心率不宜超過基礎心率的20%，建議控制在每分鐘120次左右。

4、每天喝夠8杯水

成人每天需1500~1700毫升水，約8杯（每杯200毫升）。心臟病患者應少量多次飲水；腎功能不全者則需適當減少飲水量。

5、戒煙限酒

無論主動還是被動吸煙，都會增加炎癥、血栓等風險，嚴重損害心血管健康。酒精也不利于心腦血管，男性每日酒精攝入量最好低于25克，女性低于15克，每周不超過100克。

6、保持良好心態(tài)

長期處于壓力下會增加體內皮質醇、腎上腺素等激素水平，引起血壓升高、心率加快。通過深呼吸、冥想等方法可舒緩情緒，減少壓力激素分泌。

識別心臟發(fā)來的危險信號

心臟病的可怕在于突發(fā)性和不可預測性，出現以下幾種不舒服時，需要提高警惕。

1、胸悶、胸痛

如果突發(fā)胸悶、胸痛且無法緩解，或雖不持久但頻繁發(fā)作，需警惕心梗預兆。

2、無誘因的胃部不適

心臟問題并不一定只表現為胸痛，還可能出現出汗、惡心、嘔吐、胃部不適等癥狀，應進一步就醫(yī)檢查。

3、眼前發(fā)黑

若有短暫的視覺發(fā)黑甚至意識喪失，尤其是既往有冠心病、心肌病等病史，應高度重視并及時就醫(yī)。

4、心悸、氣促或乏力

如果在呼吸道或消化道感染后出現這些癥狀，需警惕是否合并心肌炎；近期過度勞累、大量吸煙后出現類似癥狀，也應盡快就醫(yī)排查。

此外，心臟的變化還會通過體表信號呈現：

耳垂折痕：耳垂毛細血管豐富，如果血管硬化、血液流通不暢，耳垂易出現明顯折痕。

頸圍變粗：男性頸圍＞39厘米、女性＞35厘米時，常提示血壓、血脂、血糖等指標偏高，可能增加心臟病風險。

脈搏紊亂：正常脈搏每分鐘60~100次且節(jié)律整齊，過快、過慢或節(jié)律混亂，都可能是心臟疾病信號。

腳踝水腫：如排除久站、久坐因素后仍出現不明水腫，需警惕心衰或慢性心臟病。

腳趾冰涼：在溫暖環(huán)境中依然腳部發(fā)涼，表明血液循環(huán)有問題，根源多在心臟。

腎之門：命門穴

命門穴位于腰部，在后正中線上第二腰椎棘突下凹陷中。它是人體自帶的“腎氣丸”，該穴外輸陰性水液，有維系督脈氣血流通不息的作用。

臨床上常用此穴治療因腎虛、陽虛引發(fā)的腰酸背痛等癥狀。當出現三種情況時，會使命門“失守”。一是保暖不當，衣著太薄或穿露臍裝、貪食冷飲等，容易導致寒邪、濕邪入侵命門，引發(fā)腰酸背痛。男性可能伴有夜尿多、性功能下降，甚至不育。女性可能伴有宮寒、月經不調、痛經、不孕等問題。二是過度勞累或房事無度，會損傷腎氣，影響命門穴的陽氣和腎氣聚集，出現腰膝酸軟、疼痛等癥狀。三是中老年人隨著年齡增長陽氣漸虛，容易出現夜尿頻多、腳涼等癥狀。

無論什么年齡段的人都要護好命門，補足腎氣。日常保健可用左右兩手掌心，沿著命門穴上20厘米處推擦至命門穴，再用手掌推擦該穴，以感覺微微溫熱發(fā)脹為宜，每晚臨睡前反復推擦。

肝之門：期門穴

期門穴位于胸部，在乳頭直下第6肋間隙，前正中線左右各旁開4寸處，是肝經的最后一穴，氣血至此，恰好走完一個周期。

肝為將軍之官，能疏泄氣機、調節(jié)情志、保持氣血平和、協調臟腑功能。期門是漢代負責守衛(wèi)的武官名，負責為“將軍”排憂解難，具有疏肝理氣等作用。許辛寅表示，臨床上常選此穴治療肝氣郁結、失于疏泄導致的各種病證，比如情志壓抑、郁郁寡歡、煩躁易怒。當出現兩種情況時，容易導致期門“破防”。一是熬夜，肝藏血，經常熬夜容易導致肝氣不舒，氣機瘀堵。二是情志不暢，心情郁悶、脾氣暴躁、精神壓力大等都會引發(fā)肝郁氣滯，出現脅肋疼痛，女性還會心煩氣躁、心慌、胸悶，甚至月經不調。

更年期女性要重點守護期門穴。日常保健可在期門穴上揉搓，促進肝氣運行。1.手搓脅肋。雙手五指張開，右手放在左脅肋部，左手放在右脅肋部，適度用力由上往下、由內向外搓，每日搓4~5次，每次1分鐘。2.按揉。用掌跟或手指順時針按揉期門穴，以局部有酸脹感為宜，每日1次，每次按揉4~5分鐘。揉搓時，肝氣不舒的人可能伴有壓痛感，屬于正常現象。此外，可以經常練習五禽戲、八段錦等傳統(tǒng)功法，有助養(yǎng)護期門穴。

心之門：郄門穴

郄（xì）門穴對應了人體的心之門，位于腕橫紋上5寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，大致相當于腕橫紋和肘橫紋中點，兩條肌腱中間。郄門穴是人體氣血深藏的地方，刺激該穴可把體內的精氣調動起來，達到養(yǎng)護心臟、治療心臟疾病的目的。

七情內傷、飲食不節(jié)、勞倦內傷、活動量少可導致氣血瘀滯，令郄門失守，誘發(fā)心臟疾病。因此，心臟病患者除了遵醫(yī)囑用藥治療外，還可以經常點按郄門穴，有助緩解胸痛、心悸、心動過速、心絞痛等病證。精神萎靡不振、睡眠質量較差等神氣不足的人，建議用拇指指尖或指腹點按郄門穴，頻率在每分鐘50~60次，力度以局部有酸脹感為宜，每日1次，每次點按4~5分鐘。對于容易胸悶憋氣、脾氣大、睡不著覺或有心火的人，可用刮痧板涂抹刮痧油，與皮膚呈45度角，從郄門穴順著中線刮到內關穴，以皮膚出現潮紅、紫紅色等顏色變化，并伴有局部熱感或輕微疼痛為度。此外，當心臟不舒服時，除了及時服藥、就醫(yī)外，可間斷用力按壓郄門穴，有助緩解不適。

風之門：風門穴

風門穴位于背部，第2胸椎與第3胸椎間的中點，左右各2厘米處，屬于足太陽膀胱經的經穴，為風邪出入的門戶。風邪入體容易導致呼吸系統(tǒng)疾病，臨床常選用此穴治療傷風感冒、發(fā)熱、惡寒、咳嗽、頭痛、流鼻涕等病證。

現代人不少生活習慣容易導致風邪、寒邪入體。比如，春季過早減少衣服，秋季過晚增添衣服，會使身體受寒，誘發(fā)感冒。夏季出了一身大汗后，突然進入空調房，涼風會像“冷箭”一樣進入體內，損傷陽氣，導致脾陽虧虛、消化功能失常。

兒童、年輕人、老人都要守護好風門。天冷及時增添衣物，夏季空調保持在26℃為宜，進入空調房先用毛巾擦干汗水，長時間待在空調房時，準備一個長袖衣服或披肩，尤其是在出風口下工作的人，要準備毯子、護腕，保護頸部、肩部和腕部，避免冷風直吹。日?？赏ㄟ^兩種方法調養(yǎng)風門：1.拍?？烧埣胰藥兔ε拇蝻L門穴，手心空握，每日1次，每次拍打10分鐘，以皮膚微微發(fā)紅為宜；2.摩。家人可用掌心幫助摩擦風門穴，每分鐘100~120次，每天摩擦4~5分鐘，以局部有溫熱感為宜。

睡眠之門：神門穴

神門穴是手少陰心經的穴位之一，位于腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。中醫(yī)認為，心藏神，神門穴是神志出入的門戶。臨床上常選用此穴治療恐、悸、呆、癡、健忘等心氣虛證。

神門穴具有養(yǎng)心安神、調節(jié)睡眠等作用，因此有“人體自帶安眠藥”之稱。年輕人經常加班熬夜、心理壓力大，容易出現失眠、睡眠淺等問題，進而導致神門失守，出現記憶力減退、心神不寧等癥狀。入睡是人體陰陽氣機轉化的表現，陰氣盛則入眠，陽氣盛則醒來。陰陽之氣的順承轉接，靠的是肝氣舒暢。肝氣失之條達，睡眠肯定受影響。氣有余便是火，肝郁時間長了，肝火就會“逆反”，沖擊肝魂，擾亂心經，灼傷心脈，導致睡臥不寧。

每天可以在睡前1小時按揉神門穴，每次持續(xù)10分鐘，兩手交替按揉，以有酸脹感為宜，能起到鎮(zhèn)靜安神、舒緩神經、助眠等作用。

1.保持健康體重，降低肝癌、腎癌、膽囊癌風險。

早在2016年，國際癌癥研究機構就明確指出，超重或肥胖會增加至少13種癌癥的發(fā)病風險。英國也曾做過一項超過520萬人的研究發(fā)現，體質指數（BMI，體重除以身高的平方）每增加5個單位，肝癌、膽囊癌、腎癌、甲狀腺癌的患病率會顯著上升。袁彬解釋，這是因為肥胖患者多存在胰島素抵抗，胰島素水平長期升高，可刺激癌細胞的生長和擴散。體內脂肪組織過多還會誘發(fā)慢性炎癥，干擾多種激素水平，這些因素都可能誘發(fā)癌癥。

袁彬指出，要想不得癌，需要從小控制體重，避免肥胖。兒童青少年時期要積極參加體育運動，每天至少一小時的戶外活動時間。最重要的是，控制總熱量攝入：以體重60公斤的成人為例，基礎代謝率較低者，每天總熱量控制在1200~1800大卡之間；體力活動多、基礎代謝率較高者，每天總熱量控制在2400大卡左右。成人體質指數（BMI）要保持在18.5~24.9之間，男性腰圍小于85厘米，女性腰圍小于80厘米。不過，肥胖人士要科學減重，通過節(jié)食、不吃主食、只吃水果減肥、短期突擊運動都不可取。

2.多進行身體活動，降低腸癌、胃癌、肺癌風險。

運動防病養(yǎng)生的好處已被科學界證實，但是人們的運動量卻越來越少。據統(tǒng)計，全球超過1/3的成年人缺乏鍛煉，有14億人口因此患病?！睹绹t(yī)學會雜志》2021年的一項研究指出，運動缺乏與多種癌癥相關，包括但不限于結直腸癌、乳腺癌、前列腺癌、胃癌和肺癌等。袁彬指出，缺乏運動可導致身體機能下降、慢性炎癥增加，可使癌細胞容易逃脫免疫系統(tǒng)的監(jiān)控和清除，導致癌細胞滋生和繁殖。

袁彬建議，每人每天久坐時間不應超過8小時，每周堅持150分鐘中等強度運動和2次力量訓練。學生族可選擇自己感興趣的體育項目，每周鍛煉2~3次，每次一個半小時左右。上班族可利用工作間隙、上下班時間鍛煉，比如，每工作一小時，站起來活動5分鐘左右，可以沖一杯咖啡、去洗手間、下樓取個快遞，或者下班后提前一站下車，步行回家。老年人下樓買菜、跳跳廣場舞、去公園散步或打太極，都是不錯的活動機會。因病臥床人群可以在床上踢腿、拉伸等。

3.多吃全谷物、豆類、蔬菜和水果，降低消化系統(tǒng)癌癥。

果蔬中富含維生素、礦物質和膳食纖維，豆類和谷物更是優(yōu)質蛋白質和微量營養(yǎng)素的來源，都具有抗炎、抗氧化的作用。這些食物攝入不足可能導致細胞受損或異常增生，影響新陳代謝和器官功能，從而增加患癌風險。比如，膳食纖維攝入不足，可能會降低胃腸蠕動速度，無法將代謝廢物盡快排出，誘發(fā)結直腸癌等消化系統(tǒng)癌癥。

袁彬指出，當前，我國居民膳食結構仍不合理，大豆及其制品攝入量低于推薦量的59%，新鮮蔬菜低于推薦量的47%。根據《中國居民膳食指南（2022版）》建議，每人每天谷物攝入量應為250~400克，其中50~150克是全谷物或雜豆，蔬菜、水果每日攝入300~500克和200~400克，做到餐餐有青菜，天天有水果，果蔬搭配五顏六色。

4.限制“快餐”和高脂食品，降低前列腺癌、腎癌、卵巢癌風險。

如今，吃快餐、點外賣、買零食，已成為人們飲食生活的一部分。據統(tǒng)計，過去30年，我國餐飲業(yè)與食品加工業(yè)用油量提升了10倍，面包、蛋糕、薯條、餅干等超加工食品更是銷量領先。這類食品帶來的癌癥風險也與日俱增。美國《細胞》雜志研究顯示，長期食用高脂飲食，可使前列腺癌、腎癌風險增加2~4倍。《婦科腫瘤雜志》也發(fā)文證實，高脂飲食與卵巢癌患者較低的生存率直接相關。

袁彬解釋說，高脂肪飲食可刺激膽汁分泌增加，腸道內某些厭氧菌在膽汁作用下可生成脫氧膽酸和石膽酸，這兩種物質具有致癌性。此外，高脂飲食會使腸道蠕動減慢，代謝廢物存留體內時間更長，增加患癌風險。袁彬建議，年輕人尤其青少年，一定要少吃快餐，糖果、蛋糕、薯條等超加工食品最好不吃。提倡在家做飯，減少點外賣的頻次，多用蒸煮方式烹飪。點外賣也盡量多點清淡菜肴，少點辛辣油膩煎炸的外食。

5.限制食用紅肉和加工肉類，降低胃癌、食道癌風險。

早在2015年，世界衛(wèi)生組織下屬的國際癌癥研究機構就將“加工肉類（如火腿、香腸、肉干等）”歸為“一級致癌物”，還將“紅肉”列為第 2A 級致癌物，也就是“可能致癌物”。國際癌癥研究機構還提示，每天食用100克以上紅肉，增加17%的患癌風險。過多攝入紅肉可能增加結直腸癌風險，煙熏肉攝入過多可能增加胃癌和食管癌的風險。

袁彬說，紅肉中的飽和脂肪酸含量很高，攝入過多會增加肥胖風險，臘肉、熏腸等加工食品的亞硝酸鹽含量過高，可分解產生亞硝胺，亞硝胺是強致癌物。此外，熏制過程中產生的濃煙含大量苯并芘，會刺激消化道黏膜，誘發(fā)癌癥。所以，建議每周紅肉攝入量應低于總能量的10%，每天畜禽肉類50~75克。少吃熏制、腌制的肉類，烹飪時要反復清洗、浸泡久一點，可不再加鹽，搭配蔬菜翻炒食用。還可增加其他優(yōu)質肉類的選擇，比如禽肉、水產品。

6.少喝甜飲料，降低胰腺癌、肝癌風險。

甜飲料已成為風靡全球的加工食品之一，世界衛(wèi)生組織稱，其危害甚于煙草，糖攝入過多造成的肥胖癥、糖尿病、肝病、癌癥等疾病，每年間接導致約3500萬人死亡?！蹲匀弧冯s志也指出，過去50年內，全球糖的消費量增加了3倍，主要來源就是甜飲料銷量猛增，例如，一罐500毫升含糖飲料就含有38克糖，糖攝入量已嚴重超標。2019年，我國學者對10多萬人的研究顯示，每天飲用100毫升含糖飲料，整體患癌概率提高18%。

袁彬指出，糖攝入過多會刺激胰腺大量分泌胰島素，造成內臟脂肪堆積、炎癥水平不斷增加，加重胰臟與肝臟負擔，誘發(fā)胰腺癌和肝癌。建議成人每人每天糖攝入量應在25~50克之間，少喝含糖飲料，不喝或少喝鮮榨果汁；喝咖啡、豆?jié){、粥時，最好不加糖；無糖飲料也應少喝，其使用的代糖對胰腺功能有干擾。

7.限制飲酒，降低肝癌、食道癌風險。

世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球每年有300萬人死于有害飲酒。過度飲酒與多種癌癥相關，最常見的是肝癌、胃癌和食管癌。袁彬說，酒精進入人體后，主要通過肝臟進行代謝，長期大量飲酒會導致肝臟負荷增加，引發(fā)肝損傷，造成酒精性肝硬化，可誘發(fā)肝癌。酒精還會刺激胃黏膜，導致胃炎、胃潰瘍，甚至胃出血，增加胃癌、食管癌的風險。

世界衛(wèi)生組織強調，飲酒沒有安全量。袁彬也建議最好不飲酒，如果不得不喝，男性每日酒精攝入量不要超過28克，女性不要超過14克。相當于男性每天最多可以喝720毫升啤酒（300毫升葡萄酒或150毫升低度白酒），女性每天最多可以喝360毫升啤酒（150毫升葡萄酒或75毫升低度白酒）。

最后，袁彬強調，雖然不同的健康習慣各有“防癌優(yōu)勢”，但它們常常互相作用，起到“1+1＞2”的效果，因此7種健康生活習慣都要做好。此外，不吸煙、減少紫外線照射、吃飯細嚼慢咽、不吃過熱過辣食物、規(guī)律作息等好習慣，以及保持一個好心態(tài)，都有助降低癌癥風險。

娭毑久坐進急診，小伙久坐寸步難行

家住雨花區(qū)的九旬娭毑李玉梅（化名）一貫身體硬朗，平日愛好打麻將，一坐就是四五個小時。最近，娭毑卻坐立不安，因為屁股一挨凳子就痛，用手還能摸到臀部右側長了個雞蛋大小的“疙瘩”，家人將她送到長沙市中心醫(yī)院（南華大學附屬長沙中心醫(yī)院）急診科。經醫(yī)生體查，結合B超檢查結果，她被診斷為“坐骨結節(jié)囊腫”，隨后轉入運動醫(yī)學科治療。

長沙市中心醫(yī)院（南華大學附屬長沙中心醫(yī)院）運動醫(yī)學科主任、主任醫(yī)師李良軍解釋，坐骨結節(jié)囊腫是臀部坐骨結節(jié)部的滑囊，因長時間過度反復摩擦、刺激、周圍肌腱慢性損傷等因素，引起滑囊充血、水腫，滑液聚集、囊壁增厚纖維化形成囊腫，常引起臀尖（坐骨結節(jié)部）疼痛，坐時尤甚，嚴重者不能坐下。這種病多發(fā)于體質瘦弱、工作久坐的中老年人。

28歲的張劍（化名）是長沙某公司的編程員，由于工作需要久坐，有時一坐就是大半天，慢慢落下腰痛的毛病。

半年前，小張感到左下肢有電刺一般的疼痛和麻木感，但這個偶然出現的警報他并沒太在意，依舊堅持工作，也沒及時就醫(yī)。疼得厲害了，他就吃止痛藥、貼膏藥，錢沒少花，但腰痛、腿痛、腿麻的毛病一直存在，且越發(fā)嚴重。近日，小張腰痛得無法忍受，寸步難行，甚至起床上廁所短短幾米的距離，他都感覺遙不可及，連坐起來吃飯也成了奢望，便來到急診科就診。

經過醫(yī)生檢查，結合B超檢查結果，小張被診斷為腰椎間盤突出癥，必須進行手術治療，隨后轉入脊柱外科。

該院脊柱外科副主任醫(yī)師何友智表示，脖子酸痛、肩膀僵硬，久坐的危害常從肩頸癥狀開始。久坐不動導致背部出現問題，尤其是不良坐姿或使用不符合人體工程學設計的椅子時，對脊椎的傷害更大，可能出現椎間盤受壓，導致過早退化，小張就是這個原因。久坐還可能導致髖屈肌縮短，致使腰椎前凸，影響身體美觀。長時間坐著，容易使腿部和臀肌勞損，加大運動時受傷的可能。

長期久坐，從頭到腳都會傷害人的健康

一般來說，把一周超過5天，且每天超過8小時或持續(xù)2小時沒有起身活動、沒有改變坐姿的行為視為“久坐”。久坐從頭到腳都會傷害人的健康，造成腦供血不足，反應變慢；頸椎、肩膀受壓迫；久之形成血栓，誘發(fā)心源性猝死；致使脊柱腰椎間盤勞損；加速腰腹部贅肉滋生；導致下肢靜脈曲張等。

“我每天上班以坐為主，減少了對關節(jié)的磨損，按理說是在保護關節(jié)，怎么還會患上膝關節(jié)炎呢？”在該院運動醫(yī)療、關節(jié)、骨病科門診，一些久坐族得知自己患上膝關節(jié)炎時很不理解。骨科主任、主任醫(yī)師丑克表示，關節(jié)就像工具一樣，需要經常運動，關節(jié)軟骨常受到適當刺激，關節(jié)滑液才能在關節(jié)內到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。如果長期不運動，關節(jié)內的滑液無法充分流動，關節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久之，關節(jié)就失去了保護，關節(jié)損傷的概率自然增高。

“近期，醫(yī)院連續(xù)收治多例中青年心?；颊?，且病情都較重?！毙膬瓤浦魅?、主任醫(yī)師蔣路平表示，不少患者的發(fā)病誘因與長時間坐著加班及在家追劇、打游戲有關。久坐加上熬夜、缺乏運動、情緒緊張或興奮等原因，使得心肌處于“疲憊狀態(tài)”，血液循環(huán)減慢，冠狀動脈發(fā)生痙攣、收縮，冠狀動脈血供急劇減少或中斷，引起心肌出現嚴重而持久的急性缺血性壞死，從而誘發(fā)心梗。

久坐還導致動脈硬化和血栓風險增高。久坐不動導致脂肪燃燒減少，膽固醇含量升高，患心腦血管疾病的概率增加。鈣化物在動脈堆積，引起動脈硬化。每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化的風險提高12%。此外，久坐導致的血液循環(huán)緩慢，容易增加血栓的發(fā)生概率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍；連續(xù)坐12個小時以上，還會增加肺栓塞的風險，尤其是血脂高、血液黏稠的人群。

久坐不動，還會使腸胃蠕動減慢，消化液分泌減少，加重腹脹、便秘、消化不良等癥狀；由于胃腸蠕動減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，從而增加患結腸疾病重癥的概率。

注意掌握五個要點避免久坐傷身

久坐危害這么大，但是無法避免久坐怎么辦呢？長沙市中心醫(yī)院（南華大學附屬長沙中心醫(yī)院）各學科專家表示，注意掌握五方面要點，避免久坐傷身。

1.改善坐具?？梢栽谟舶宓屎陀操|坐具上墊上厚軟的棉布或海綿墊，或改坐沙發(fā)和藤椅，減少對坐骨結節(jié)的摩擦。

2.保持正確的坐姿。坐在電腦面前時，將顯示器與自然視線保持一臂的距離，雙腳平放在地板或腳凳上，不要交叉雙腿，不要蹺二郎腿。膝蓋和前臂應與地板平行，坐直，不要向一側傾斜，前臂與上臂成90度角。臀部接觸椅背，背部挺直，鍵盤置于身體正前方，在使用鍵盤及鼠標時，盡可能保持手腕平直，肩部放松。

3.做到靜中有動。不要總坐著，沒事走兩步。如果工作需要長時間坐著，可以使用手機設置提醒，每30～60分鐘站起來，活動5～10分鐘，喝點水或聽首歌曲。上班族午飯后可以散散步，多走樓梯而不是坐電梯。

4.適當拉伸，舒緩肌肉緊張。一直處于久坐不動狀態(tài)時，心率很低，肌肉也會僵硬，做些溫和輕松的伸展運動，可以幫助釋放背部、肩膀、胸部和核心部位的緊繃感，幫助激活和加強肌肉。

5.勞逸結合，不可透支健康。年輕人不要以為身體好，久坐不會帶來危害。久坐傷身，工作重要，身體健康更重要，這點要牢記。

（來源：長沙晚報? ?記者 楊蔚然 通訊員 朱文青）

遠離煙草。德國馬克斯普朗克統(tǒng)計學人口研究所發(fā)表在《健康事務雜志》上的一項研究顯示，不吸煙能延壽4~5年?！昂螘r戒煙都不算晚?！崩顒Ρ硎?，戒煙的好處立竿見影：20分鐘后心率血壓下降；2天后食欲恢復正常；2周后肺功能逐漸增強；5年后中風風險逐步降至不吸煙者的水平；10年后肺癌風險減半；15年后冠心病風險與不吸煙者相同。與未戒煙者相比，30歲戒煙，延壽近10年；40歲戒煙，延壽9年；50歲戒煙，延壽6年；60歲戒煙，延壽3年。

維持健康體重。《柳葉刀·糖尿病與內分泌學》上刊載的一項研究稱，相比體重正常人群，嚴重肥胖者最多減壽達8年。李劍說，健康成年人應將體重指數［BMI：體重（公斤）除以身高（米）的平方］控制在18.5~23.9，老人不應過分追求“老來瘦”，微胖更佳，BMI維持在20~26.9即可。保證規(guī)律飲食，避免暴飲暴食，少吃高鹽、高糖、高脂類食物等，都有助保持健康體重。

做到“彩虹飲食”。梅奧診所醫(yī)學博士皮諾羅曾分析了日本沖繩地區(qū)高齡老人的生活方式，發(fā)現他們吃飯“八分飽”，堅持“彩虹飲食”，即進食多種色彩的水果和蔬菜。《中國居民膳食指南（2022年）》推薦的“東方健康膳食模式”同樣強調多吃新鮮蔬果，此外還要注重全谷物、優(yōu)質蛋白質、豆類、堅果等營養(yǎng)食物的攝入。

適量運動。生命在于運動。美國哈佛大學的一項研究發(fā)現，每天15分鐘或每周90分鐘的運動可降低全因死亡率和癌癥死亡率，并使個體的壽命平均延長3年。法國圣埃蒂安大學附屬醫(yī)院的一項研究指出，老年人每天堅持快走15分鐘就能降低兩成早逝風險，推薦每天快走6000~8000步，70歲以上的高齡老人每天快走3000步即可。另有研究發(fā)現，參與團體運動或與好友結伴運動的延壽效果更佳，打網球和羽毛球分別可延壽9.7年和6.2年。太極拳、廣場舞、游泳則推薦作為日常運動。

守住血壓“紅線”。美國布萊根婦女醫(yī)院和貝斯以色列女執(zhí)事醫(yī)療中心的研究人員發(fā)現，在沒有糖尿病和心血管疾病高風險因素的中老年人群中，相對較低的血壓意味著更低的死亡風險。具體而言，與血壓小于140毫米汞柱的中老年人相比，血壓低于120毫米汞柱的人群全因死亡風險降低27%，若前者接受降壓治療，可延壽6個月至3年。李劍表示，健康人群血壓不應超過130/80毫米汞柱，老年人群血壓最好控制在140/90毫米汞柱以下，75歲以上可放寬至150/90毫米汞柱。

血脂要低。李劍表示，60歲以上人群中70%都有斑塊，而血脂異常是導致動脈粥樣硬化性心血管疾病的重要危險因素。保持較低的血脂水平要做到戒煙、限酒、均衡飲食，減少過多熱量攝入，若需服藥控制，應盡早就醫(yī)，定期監(jiān)測。

血糖正常。中國醫(yī)學科學院阜外心血管病醫(yī)院內分泌與心血管病診治中心主任李光偉及其研究團隊發(fā)現，無論是男性或女性，糖尿病患者比血糖正常人群的壽命都要縮短10年甚至更多。糖尿病前期是控制糖尿病的最佳階段，如果能在糖前期進行生活干預，一半人可以不得糖尿病，干預措施包括：營養(yǎng)均衡，主食結構中少精米白面、多粗雜糧，每日攝入1斤果蔬，多吃優(yōu)質蛋白類食物，每周至少運動150分鐘，必要時可遵醫(yī)囑使用藥物干預。

睡眠質量高。一項由悉尼大學聯合南丹麥大學研究人員發(fā)表的研究指出，與睡眠健康者相比，睡眠不良（包括時間短、失眠等因素）人群的無心血管疾病預期壽命在女性和男性中分別減少1.8年和2.3年；存在睡眠相關呼吸障礙的女性和男性無心血管疾病預期壽命分別減少7.3年和6.7年。此前，美國貝斯以色列女執(zhí)事醫(yī)療中心的一項研究也顯示，經常睡得好的男性比睡得差的男性多活近5年，女性可以多活2年。

牙齒潔凈完整?！熬S護口腔健康非常重要。”李劍強調，研究表明，口腔中功能牙數量和預期壽命有關。日本一項研究發(fā)現，70歲老人若還有超過20顆牙，5年死亡率可降低60%。2022年《英國醫(yī)學委員會雜志·老年醫(yī)學》刊登的一項研究發(fā)現，每天刷牙兩次和正確使用假牙可延壽2~3年。刷牙時，刷頭斜45度輕輕打圈，不要來回“拉鋸”，刷夠3分鐘；定期洗牙，預防牙周??；少吃甜食，多吃高纖維、高鈣等食品。

常做家務。做家務看似費時費力，但做飯、鋪床、晾衣服其實防病養(yǎng)生，有助增強記憶力和腿部力量，提高步行速度。李劍表示，做家務的活動量恰好處于有益老人延壽的水平（4~5個代謝當量）。荷蘭鹿特丹大學醫(yī)學中心的研究發(fā)現，女性常做家務能延壽3年，男性平均延壽1年。

養(yǎng)只寵物。我國一項針對8個長壽地區(qū)的研究發(fā)現，有寵物的老人比不養(yǎng)寵物的老人，全因死亡降低近兩成。日本東京都健康長壽醫(yī)療中心發(fā)表的一項研究稱，飼養(yǎng)貓、狗等寵物的老年人，護理費低一半。李劍表示，與寵物相伴能讓老人的生活更規(guī)律、增加活動量、減緩認知下降、減輕孤獨感，更重要的是可以降低心臟病風險。

多笑一笑。西班牙神經病學學會的一項研究認為，笑聲有益身心，會將人包裹在幸福感中。30~60秒的大笑就能帶來好處，愛笑的人可延壽4年半。李劍說，愛笑是樂觀開朗的表現，樂觀為健康帶來的收益堪比運動。

社交活躍。近日由四川大學華西醫(yī)院研究人員發(fā)表在英國醫(yī)學雜志子刊《流行病學雜志和社區(qū)健康》上的一項研究發(fā)現，相比不參加任何社交活動的老人，每天都能和朋友聚聚、聊天的老人預期壽命平均延長兩倍。日本東北大學一項針對1.2萬名老人長達11年的跟蹤調查發(fā)現，常參與社會活動的人群比幾乎不參與的人群平均延壽4.9年。

生活有目標。美國芝加哥拉什大學醫(yī)學中心研究發(fā)現，生活中有很強目標的老人，患大面積腦梗死的可能性低44%。日本也有研究發(fā)現，有目標且積極付諸實踐的老人，早亡風險比其他人低50%?！坝杏媱澋刈兝细欣陂L壽。”李劍表示，有目標的人不會因為某一次的失敗而頹敗不起，他們能積極尋求他人的幫助和心理支持。即使到了老年，目標感、有奔頭也十分重要。正如德國哲學家康德所言：“老年時像青年一樣高高興興吧！青年人好比百靈鳥，有他們的晨歌；老年人好比夜鶯，有他們的夜曲?！?/p>

適齡婚育。清華大學和香港大學研究團隊對來國1萬多名參與者的調查發(fā)現，婚姻幸福能顯著降低慢性病發(fā)病率和住院率。美國《人口研究雜志》刊登的研究顯示，40歲以上的歐洲男性中，已婚男女平均壽命至少延長至89歲。瑞典的科學家們曾統(tǒng)計了不同國家近80萬名男性以及72萬名女性的數據發(fā)現，生育1個孩子平均會延壽至少1年。

1.不吃早餐。希臘雅典大學臨床心臟病學家發(fā)現，不吃早飯與心臟病風險上升有關。高能量、營養(yǎng)均衡的早餐是健康生活的一部分。

2.總吃即食食品。冷凍食物、方便面等即食食品能解決沒時間做飯的問題，但這種方便也會讓你付出一定代價。這些食物通常含有大量的飽和脂肪和鹽，危害身體健康。

3.只吃素食。營養(yǎng)的膳食應該是均衡、全面的，所以適當攝入脂肪有益健康。哪怕你要節(jié)食或減重，也要吃一些健康脂肪，比如魚肉。

4.碳水化合物吃得太少。低碳水化合物飲食目前很流行，但中山大學附屬第一醫(yī)院的心臟病學家發(fā)現，限制碳水化合物的攝入量與患房顫的風險上升有關。如果擔心變胖，你可以少吃精米白面，多吃粗糧。

5.喝水太少。喝水不足存在健康隱患，嚴重了甚至導致脫水。脫水的癥狀包括頭暈、頭痛和口干。喝水太少還會造成腎臟功能障礙。

6.總用塑料瓶喝水。美國辛辛那提大學的環(huán)境科學家發(fā)現，當塑料瓶接觸到熱的液體時，會釋放出有害化學物質。因此，最好用玻璃或不銹鋼杯子來喝水。

7.不用牙線。保持口腔衛(wèi)生對提升整體健康非常重要。牙刷只能清潔牙齒的三個表面，而牙縫中很容易堆積污垢，若只用牙刷不用牙線易導致各種口腔問題。

8.常做美甲。對不少女性而言，美甲是調節(jié)心情的好方式。然而，美國羅格斯大學發(fā)現，美甲油所含的有毒化學物質危害健康。此外，美甲工具如果清潔不徹底，會增加美甲者患皮膚病的可能性。

9.總是看手機屏幕。智能手機的興起完全改變了現代人的生活方式。紐約州立大學石溪分校的睡眠醫(yī)學家發(fā)現，看手機屏幕時間太長會造成失眠和抑郁，也會損傷視力。

10.經常戴耳機。猶他大學的環(huán)境學家發(fā)現，長時間戴耳機用大音量聽音樂會造成聽力損傷。應限制使用耳機的次數，且把音量調低。

11.不涂抹防曬霜。美國密歇根大學醫(yī)學院的皮膚病學家發(fā)現，每天接觸紫外線與皮膚受到損傷有關。因此，外出前要涂抹防曬系數合適的防曬霜，即使是在多云的日子里。

12.獨處時間太長。享受個人時間并沒有錯，但如果你大部分空閑時間都是獨處，那可能是一個危險信號。丹麥哥本哈根大學的流行病學家發(fā)現，孤獨會導致多種心理問題，甚至增加早亡風險。因此，遇到困難時要向周圍的人尋求幫助和支持。

13.不及時減壓。長期壓力不僅導致心理問題，甚至有害心腦血管健康，如果你總是無法及時處理不良情緒，健康就會受到影響。

第一條：8:00不吃早餐

研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的概率大增。長期如此，肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等風險都會越來越高。

正確姿勢：早餐是一天中最重要的一餐，要吃營養(yǎng)充足的早餐。雞蛋是早餐最正確的打開方式！“早起一個蛋，瘦身又健腦”。

第二條：11:00長時間對著電腦

長期坐在電腦前不動，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗死，嚴重可能導致猝死。澳大利亞一項研究發(fā)現，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

正確姿勢：如果每坐1小時就起來5分鐘的話，可以阻止久坐帶來的傷害。

第三條：13:00飯后一支煙

“飯后一支煙，賽過活神仙”，但你已經靠近氣管炎→肺心病→肺癌的死亡三部曲了！有研討顯示，終身吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。

正確姿勢：不管是飯前還是飯后，還是盡量遠離煙草。

第四條：15:00該尿不尿，該喝不喝

工作忙、學習忙、游戲忙，有點渴了，但也沒時間喝水，有尿意但感覺還可以忍一忍。當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。長時間缺水會增加血液黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。而尿液長時間不能排泄，長期反復，會使盆腔器官功能紊亂，造成抵抗力下降。

正確姿勢：飲水要少量多次,這樣既可及時保持身體水分的平衡，又不至于增加心臟和胃的負擔。不要等口渴時再喝水，口渴是體內輕微失水的表現。切忌憋尿，不管有無尿意，都應增加排尿的次數，最科學的做法是每小時排一次尿。

第五條：19:00去應酬暴吃一頓

在飯桌上談事，暴吃一頓、喝點感情酒，難得有一天回家好好地吃一頓飯。飲食不規(guī)律，飯局上的煙、酒以及不知不覺過度飲食，腸胃始終處在受損狀態(tài)，再加上體重超標，長期下去就可能誘發(fā)癌變。哈佛大學一項研究還發(fā)現，越常在家吃飯的人得糖尿病概率越低。另外，常在家吃飯增胖概率也較低。

正確姿勢：記住“早餐吃得像皇帝，中餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”就行了。

第六條：21:00趕第二攤，夜宵+燒烤

吃夜宵容易促發(fā)胃癌，因為胃黏膜上皮細胞壽命短，一般2~3天再生一次，而且都是在夜間休息時進行。如果經常在夜間進餐，胃黏膜得不到及時修復。晚上吃的食物停留在胃里會促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成不良刺激。

正確姿勢：為了自身健康，還是盡量不吃或者少吃夜宵為妙。真的要吃的話，記住兩個字“味清”，盡可能吃一些易消化、有營養(yǎng)的食物，比如牛奶、湯水之類，而且不宜進食太多。

第七條：23:00葛優(yōu)癱

毫無支撐地陷進沙發(fā)里，對脊椎、腰椎危害非常大，腰椎受壓，很容易引發(fā)腰椎間盤突出，導致脊椎畸形。

正確姿勢：把一個有支撐力的靠墊放在腰后面。如果沒有靠墊，應該盡量往椅子里面坐，讓腰椎有東西支撐。

第八條：24:00手機放不下

在床上使用1個多小時的手機，其發(fā)出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。換句話說，玩了手機1小時后，你或許不得不再玩上3小時，因為你已經睡不著了。

正確姿勢：摒棄上床看手機的毛病，養(yǎng)成良好的規(guī)律性的起居習慣，每天盡量在同一時間入睡。睡前不要劇烈運動，不要過飽或飲茶、喝咖啡。

第九條：2:00就是不睡

瑞典科研人員的一項長達15年的跟蹤研究發(fā)現，那些睡眠時間為7小時的人比睡眠多于8小時和睡眠少于6小時的人要長壽。那些不能每天保證7小時睡眠者可能面臨略微高出正常水平的早亡風險。

正確姿勢：保證每天正常睡眠時間6至8小時，堅持早睡早起。

澳大利亞：不追求高強度鍛煉。在競技體育中有一句格言：更快、更高、更強。很多健身者也將這一要求貫徹到自己的生活中。但在澳大利亞人看來，不斷追求身體的極限，讓身體負荷過重，并非健康首選。他們的健康哲學是：應通過看似簡單、互動性的活動，如游戲、唱歌等，刺激身體和大腦同時受益。目前生活在紐約的澳大利亞人索尼婭·約翰遜說，這一理念的貫徹從嬰幼兒時期就已經開始，不僅有助于提高孩子對各種運動的探索精神，還能增強親子之間的關系。

點評：“更快、更高、更強”，只適合競技體育運動，而不能廣泛適用于一般的健身運動，否則會適得其反。

法國：享受每一口食物。快節(jié)奏生活下，很多人習慣了狼吞虎咽、邊走邊吃，或是在看電影時，機械地往嘴里塞著爆米花。可在法國，有這樣一種說法，“享受你的食物，不要匆忙咽下”。這一傳統(tǒng)使得法國國民受益匪淺。研究發(fā)現，吃東西時將全部注意力放在食物上，有助于控制饑餓感，增強飽腹感，進而起到保持身材，預防2型糖尿病等作用。這種飲食方式，加上控制食量、少吃加工食品等好習慣，成為法國人健康狀況良好的重要原因。

點評：細嚼慢咽的確是個好習慣，有利于對食物營養(yǎng)成分的充分吸收和消化，從而促進腸胃健康。

冰島：游泳也是社交。在冰島，你很難找到一個沒有公共游泳池的城鎮(zhèn)。游泳是一種良好的全身運動，有益血管健康，但冰島人喜好游泳的原因卻不止于此。對冰島人來說，游泳不只是種運動，也是一種通行的社交方式。貝克菲爾德認為，冰島人給游泳賦予了一種新的含義，即游泳“讓我們在一起”。研究證實，擁有令人滿意的、緊密的社會聯系，會讓人更快樂、更健康，也更長壽。

點評：游泳是很好的全身運動，凡是有條件的，都應經常游泳鍛煉。北京有位游泳教練將游泳與“太極”相結合，創(chuàng)造了“水上太極泳”，效果更不錯。

印度：在家就要光腳走路。如果到一個印度人家里做客，你需要把鞋脫在門外。因為在印度文化中，這表示一種尊重。但現在越來越多的研究發(fā)現，光腳在不同平面上行走，就像為腳底神經做了一次全面的按摩，有助于促進健康，比如，提升免疫功能并抗炎?；加刑悄虿』蚧加猩窠浲吹娜耍ㄗh穿上襪子。

點評：人體腳部有連接臟腑的6條經脈，雙腳分布有60多個穴位。光腳行走有助于促進健康，這是不爭的事實，在溫暖的季節(jié)值得提倡。但在天氣涼了的季節(jié)，不建議光腳走路，否則對身體會有損害。

日本：泡溫泉是種日常。在日本，你不需要專門計劃一個水療假日，因為對他們來說，泡溫泉跟平日刷牙沒什么不同，是非常簡單和普遍的一件事。泡溫泉不僅可以促進新陳代謝，增強肌肉力量，提高壓力耐受水平，有研究發(fā)現，將身體泡在礦物質含量豐富的溫泉中，能治療焦慮癥，甚至比吃藥效果更好。

點評：經常泡溫泉對身體有利，但絕大多數國人都不具備這個條件。針對我國情況，倡導每天泡腳也是不錯的選擇。

瑞典：只吃應季蔬果。瑞典是一個季節(jié)特點分明的國家：冬天寒冷黑暗，夏天溫暖明亮。瑞典人在飲食種類的選擇上，也延續(xù)了這樣的季節(jié)差異。在冬天大雪飄飛、溫度徘徊在0攝氏度左右時，瑞典人不會嘗試去吃生番茄沙拉;在2月份，瑞典的市場上也絕對不會出現草莓。來自美國舊金山的美食家卡莉法諾曾在瑞典待過一段時間，她認為，瑞典人習慣了吃本地和應季的蔬果，而這對他們的健康非常有好處。

點評：俗話說，一方水土養(yǎng)一方人。吃本地蔬果可防止因腸胃不適而造成的身體傷害;應季蔬果新鮮，受細菌感染的幾率低，營養(yǎng)成分流失少。因此，吃當地和應季蔬果非常有益健康。但隨著生活條件的改善和技術水平的提升，也不需要一味排斥外地果蔬，可適當食用外地果蔬，但不可一次吃過多。

英國：在家吃飯很普遍。在倫敦一戶人家做客時，他們的冰箱大小讓卡莉法諾吃驚不小，“相比較美國家庭，英國人的冰箱實在是太小了?！边@當然是一件好事，因為冰箱容量有限，人們不得不經常出門購買新鮮食材，避免了大量加工食品的堆積。更重要的是，冰箱容積并沒有影響到英國人在家做飯的熱情。相反，他們對于在家吃飯的熱情，遠高于出門就餐。這種傳統(tǒng)習慣帶來的健康好處早有研究證實：在家吃飯能夠降低熱量攝入，讓人吃得更健康。

點評：在家吃飯的確好處多多。首先，能控制油和鹽的攝入，有助于預防多種慢性病。其次，油品質量有保證，因此有些餐館可能會使用質量較差的油進行烹飪。再次，食材新鮮，且會清理的比較干凈，烹飪過程中也能保證衛(wèi)生。最后，在家吃飯很劃算，有利于養(yǎng)成勤儉持家的好傳統(tǒng)，特別是一家人圍坐餐桌，更能增進家人感情。對國人來說，在家吃飯的傳統(tǒng)理應撿起來。

有研究發(fā)現，有70%以上的早期胃癌沒有特異性表現，而年輕人由于體質較好，耐受性強，而被認為是胃炎和消化不良，吃點藥物對付了。因而年輕人胃癌容易發(fā)生誤診，其誤診率可高達27%。同時，年輕人的胃癌的惡性程度比老年人要高，這是導致兩位明星在短時間內死亡的主要原因。

不良生活習慣是誘因

年輕人胃癌發(fā)病率增高與工作壓力增大、生活節(jié)奏加快、生活不規(guī)律等不良生活習慣有關。年輕人過度熬夜，或飲食不規(guī)律，饑飽無度等是誘發(fā)胃癌的首要原因。此外，年輕人喜歡吃腌制和熏烤的食品、火鍋和麻辣燙，也是誘發(fā)的原因。有研究發(fā)現，愛吃過燙食的人，胃癌的患病率是正常人的4.22倍。同時，有資料顯示，酗酒者患胃癌的概率是一般人群的2倍，嗜煙者的概率是2.4倍，而既酗酒又嗜煙的人，則高達15.5倍。

日本人為何胃癌高發(fā)

幽門螺桿菌感染 日本大多數胃癌是由幽門螺桿菌感染引起的，導致幽門螺桿菌感染的原因就是共餐。日本國家健康保險計劃在2013年2月批準對內鏡下診斷為慢性胃炎且幽門螺桿菌感染陽性的患者進行幽門螺桿菌根除治療，在幽門螺桿菌根除治療的適應證擴大后的4年中下降了9.2%。

喜歡吃腌制、熏制食物 流行病學調查證實，日本人喜歡吃腌制、熏制類食品的食物是導致胃癌的原因之一。我們知道，腌制的食物中含有大量的亞硝酸鹽，而亞硝酸鹽是一種較強的致癌物質。在熏制的食物中也含有多種致癌物質。長期食用這些食品，就會增大得胃癌的機會。

鹽的攝入量過多 上個世紀九十年代，日本對4萬人的一項10年研究，發(fā)現攝取鹽分較多的人，胃癌發(fā)病率比攝取量少的人高一倍，提示過多的食鹽可增加胃癌的發(fā)病率。鹽分攝取過多，會損壞胃黏膜屏障，增加對致癌物質的易感性，導致胃癌的發(fā)生。

新鮮水果和蔬菜缺乏 日本的新鮮水果和蔬菜匱乏，人們攝入較少。研究證實，維生素C能阻斷致癌性亞硝基化合物的合成，從而預防癌癥。在日本盛產柑橘的靜岡縣，胃癌發(fā)病率比其他地區(qū)低，其原因可能就是居民從柑橘中獲得了大量維生素C。

飲食不規(guī)律 日本醫(yī)學專家的研究發(fā)現，38.4%的胃癌患者，進晚餐的時間沒有規(guī)律。有調查顯示，經常三餐不定時者發(fā)生胃癌的危險性是常人的1.3倍。這是因為人的胃黏膜上皮一般2~3天就要再生一次，這一修復的時間一般是在夜間胃內沒有食物的時候進行。如果我們經常不規(guī)律進餐，胃腸道不能得到休息，胃的黏膜也不能得到修復和再生。時間長了，就會導致胃黏膜的糜爛、潰瘍，如果得不到及時治療，就可能導致胃癌的發(fā)生。

預防和早發(fā)現并不難

胃癌的發(fā)生大多是有誘因的，只要我們從以下方面注意，是可以減少胃癌發(fā)生的。

建立良好的生活習慣 緩解工作壓力，適當放慢生活節(jié)奏，做到兩不、兩少和兩多：不熬夜、不消夜；少吃吃腌制、熏烤和刺激性食物、少吃鹽；多吃蔬菜，多吃水果。

防治幽門螺桿菌感染 對有胃部不適者，應該進行幽門螺桿菌檢測。對于發(fā)現幽門螺桿菌感染者，應該及時進行藥物治療，治療要求與其生活密切接觸者應該同時治療，以確保治療的效果。同時應該積極推廣分餐制。

重視高危人群的篩查 早期發(fā)現早癌，對高危人群進行篩查十分重要，篩查的主要手段是胃鏡檢查。早期胃癌患者常常是沒有癥狀或者是一些非典型的癥狀，容易發(fā)生誤診。由于胃癌可發(fā)生在任何年齡，因此，不能認為年輕就不考慮胃癌，不能因為恐懼檢查就不做胃鏡。

研究發(fā)現

中年生活習慣影響老年

科學家們研究了生活習慣對老年生活的影響，其中，中年時缺乏活動、肥胖或吸煙可能是導致老年人無法獨立生活或生病后難以完全康復的三大原因，另外兩個是白細胞介素-6和C-反應蛋白導致的。

研究補充說，白細胞介素-6和C-反應蛋白水平高，表明中年人會出現突然的體重下降、肌肉無力或低活動水平。這二者都表明身體內有炎癥，其中，C-反應細胞是一種蛋白質，當機體受到感染或組織損傷時其血濃度會急劇上升。而當人們感到壓力或吃太多的糖時，這兩種物質也會上升。

英國心臟基金會的醫(yī)務副主任杰里米·皮爾森教授說，衰弱雖然是未來可能出現的問題，但不應當被看做是慢慢變老不可避免的一部分。他認為，這項研究表明，通過采取措施確保步入中年時身體健康，可以避免自己走上虛弱的衰老之路。

警示信號1

肥胖人群容易年老體弱

來自倫敦大學學院的研究人員對6223名年齡在69歲以上的人進行了分析，以確定他們年老時身體虛弱的風險。研究人員對這些參與者的行走速度、握力、體重減輕、自我反映的疲憊和運動情況進行了評估。

其實，早在20年前，科學家就對這些人做了詳細的調查，當時這些參與者的年齡在45歲至55歲之間。對比后結果顯示，50多歲的肥胖人群中，近8%的人在年老時身體虛弱，而50多歲時的體重健康的人，年老時身體衰弱的比例只有2.7%。

如果缺乏運動，年老后衰弱的風險是其他人的兩倍，習慣久坐不動的人群中，6.2%的人在以后的生活中出現了身體虛弱，包括體重突然減輕或疲憊不堪。相比之下，在進行運動的人群中，僅2.5%-3.5%的人在年老時身體虛弱。

警示信號2

單身獨居關聯情緒健康

另外，對于一些人到中年但沒有伴侶的人來說，也有一些“壞消息”。步入暮年后，獨居的人身體脆弱的風險是結婚或同居的人的兩倍。在離婚、單身或喪偶的人種，5.5%的人在退休后變得虛弱，這讓他們患慢性疾病、殘疾甚至死亡的風險更高。相比之下，有穩(wěn)定感情的人群中，2.5%的人會變得虛弱。

該研究的第一作者埃里克·布倫納教授表示，研究人員對這個結果并不感到驚訝，因為他們知道已婚或處于戀愛關系中的人身體和情緒更加健康?！八麄冇猩鐣С?，而且經常是一方會鼓勵另一方去健身房鍛煉或少喝一杯酒?！辈紓惣{說，住在一起的人會約束彼此的行為，其中就包括一些可能導致年老后身體變得脆弱的不健康行為。

其他信號

●吸煙

5.4%的吸煙者年老后會變得虛弱，沒有吸煙習慣的則為3.5%。

●白細胞介素-6水平高

這是身體有炎癥的標志。那些白細胞介素-6水平處于調查人群中最高水平的人，有4%年老后有衰弱風險，處于最低水平的人風險為1%。

●C-反應蛋白水平高

C-反應蛋白也是炎癥的標志，調查人群中C-反應蛋白水平最高的人中，4%的人有年老后身體衰弱的風險，在最低水平的人中，這一比例為2%。這一蛋白質可以通過減壓和減少糖分攝入來控制。

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心態(tài)年輕能減緩大腦衰老

韓國的一項新研究發(fā)現，感覺自己很年輕可能會減緩大腦的衰老速度。認為自己年輕的人的大腦中有更多的灰質，而這一物質和聽覺、情緒、決策和自我控制有關。而且這些人記憶力更好，認為自己很健康，也不容易抑郁。

“我們發(fā)現，感覺年輕的人具有更年輕的大腦結構特征。”韓國首爾國立大學的研究人員說，而感覺自己“老了”可能是由于大腦灰質的減少，使得日常工作變得更具挑戰(zhàn)性。

研究人員找來了68名年齡在59歲-84歲的健康人，對他們大腦的核磁共振掃描結果進行了分析。并且問了參與者一個問題：“和你的實際年齡相比，你認為自己有多老？”

這些參與者給出了三種回答，“比自己實際年齡年輕”“和實際年齡一樣”“比我的實際年齡大”。參與者還進行了記憶測試，以確定他們的認知功能。同時，他們也對自己的性格特征、有無任何抑郁癥狀和他們感知到的整體健康狀況進行了“匯報”。

為什么覺得自己老的人大腦正在老化，另一種解釋是，他們可能沒有動力去引領健康的生活方式，從而導致認知健康的惡化。研究人員認為，如果一個人認為自己比實際年齡更老，就有必要評估一下自己的生活方式、習慣和活動了。不好的生活方式可能會導致大腦衰老，因此應該采取措施更好地照顧好自己的大腦健康。