一、均衡飲食：筑牢骨骼營(yíng)養(yǎng)根基

二、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：激活骨骼代謝活力

三、健康生活：規(guī)避骨骼損傷風(fēng)險(xiǎn)

四、定期篩查：早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)

一、深海魚類：關(guān)節(jié)的 “天然潤(rùn)滑油”

三文魚

二、繽紛蔬果：抗氧化 + 護(hù)軟骨雙重防護(hù)

藍(lán)莓

菠菜

西藍(lán)花

菠蘿

西紅柿

三、堅(jiān)果谷物：營(yíng)養(yǎng)密度擔(dān)當(dāng)，溫和護(hù)關(guān)節(jié)

核桃

燕麥

四、藥食同源：天然抗炎小能手

綠茶

姜黃

五、飲食調(diào)理關(guān)鍵提醒

1. 輔助作用不可替代藥物：以上食物均為骨關(guān)節(jié)炎的輔助調(diào)理手段，不能替代醫(yī)生開具的藥物治療，患者需嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥，切勿因調(diào)整飲食而擅自停藥。
2. 多樣化搭配更有效：建議將 10 種食物納入日常飲食，做到種類多樣化、營(yíng)養(yǎng)均衡，避免單一食物過(guò)量攝入，同時(shí)減少高糖、高油、高鹽食物，這類食物可能加重炎癥反應(yīng)。
3. 結(jié)合生活方式調(diào)整：飲食調(diào)理需搭配適度運(yùn)動(dòng)（如游泳、太極、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)），避免久坐久站，注意關(guān)節(jié)保暖，定期復(fù)診監(jiān)測(cè)病情，才能達(dá)到最佳的康復(fù)效果。

中醫(yī)《素問.上古天真論篇》說(shuō)；“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長(zhǎng)；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子……七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無(wú)子也?！逼渲小捌咂摺本褪敲枋龈昶谂缘纳頎顟B(tài)——在49歲左右，女性卵巢功能逐漸衰弱，生育功能由有到無(wú)的轉(zhuǎn)變，常表現(xiàn)為烘熱、汗出、煩躁易怒，中醫(yī)稱之為“絕經(jīng)前后諸癥”。

其實(shí)更年期有苦也有樂，一些女性會(huì)感到緩解和釋放，因?yàn)榘殡S自己的“大姨媽”終于走了，再也不用擔(dān)心月月煩惱的月經(jīng)問題了。然而對(duì)于其他女性來(lái)說(shuō),與絕經(jīng)相關(guān)的身體變化也接踵而來(lái)，比如：這個(gè)時(shí)候容易導(dǎo)致焦慮、易怒、煩躁、抑郁等情緒問題。還會(huì)伴隨一些記憶力，注意力等下降的困擾。身邊親近的家人，對(duì)更年期的這種變化也有更深刻的感受——隨時(shí)都擔(dān)心自己的一句話，一件事點(diǎn)了她的炮火，自己又要被迫當(dāng)一次“炮灰”。

姜麗娟表示更年期不是可怕，而是不容易。正如網(wǎng)上所說(shuō)：“上有老下有小，只敢拼命進(jìn)步，不敢停下腳步。即使自身傷痕累累，也要咬牙堅(jiān)持?！备昶谂越?jīng)歷的心酸只有經(jīng)歷過(guò)的人才能感同身受，在這里呼吁身邊的人多關(guān)心和理解更年期女性。

中醫(yī)認(rèn)為，更年期是由于臟腑功能衰退而導(dǎo)致的，尤其腎功能衰退，腎陰虛，腎陽(yáng)虛。會(huì)出現(xiàn)很多的臨床表現(xiàn)，比如情緒波動(dòng)較大、出現(xiàn)潮熱盜失眠等、經(jīng)常焦慮、皮膚色素沉著、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松、排尿困難、尿急、尿痛、面色潮紅、肌肉疼痛等。

姜麗娟表示可以根據(jù)不同的癥狀，選擇不同的方法進(jìn)行調(diào)理，重點(diǎn)關(guān)注情志的變化，以疏調(diào)氣機(jī)、和暢暢情志。如以心悸為突出臨床表現(xiàn)者，應(yīng)用補(bǔ)氣養(yǎng)心的方法進(jìn)行治療；以失眠為主者，應(yīng)用鎮(zhèn)靜安神寧心的方法進(jìn)行調(diào)理。同時(shí)加用滋補(bǔ)腎陰，斂汗的藥物，起到非常好的治療效果。并對(duì)病人進(jìn)行心理安撫，建議多休息，保持心情舒暢，減輕壓力。

受家庭情況及個(gè)人體質(zhì)等多種因素的影響，大多數(shù)女性在停經(jīng)后的1到3年內(nèi)癥狀最為嚴(yán)重，三年之后開始逐漸減輕，但是也有部分女性更年期會(huì)持續(xù)十年之久。

姜麗娟建議面對(duì)更年期所出現(xiàn)的癥狀，應(yīng)該保持一種平常心看待，這是每個(gè)女人都要經(jīng)歷的，只是有些人表現(xiàn)輕些，有的人嚴(yán)重些。日常保持心情愉悅，積極與身邊的溝通，保持情志舒暢，可以每天按揉勞宮，合谷，三陰交，足三里、太沖，中脘等穴，緩解焦慮煩躁情緒、失眠等不適。更年期患者可跳廣場(chǎng)舞，簡(jiǎn)單易行的還有散步、扭秧歌、太極拳、八段錦等。

另外還需保持良好作息，讓自己多多休息，晚上休息時(shí)間不少于八個(gè)小時(shí)，還需要做到的就是不要熬夜，規(guī)律的作息有利于改善更年期狀況。

她還強(qiáng)調(diào)要重視飲食調(diào)理，只有全面而合理的膳食營(yíng)養(yǎng)，才能維持人體的健康。進(jìn)入更年期做到合理控制飲食，營(yíng)養(yǎng)搭配、粗細(xì)搭配，多食富含維生素B1的食物，牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物等。更年期女性適當(dāng)食用中藥進(jìn)行調(diào)理，但是需要根據(jù)具體的證型來(lái)辨證用藥。如果屬于肝火旺盛，腎氣虛弱的可以將枸杞子和熟地黃煎煮熬成膏狀進(jìn)行服用。如果出現(xiàn)心煩氣躁，心神不寧等癥狀，可以把山藥、女貞子和五味子熬成水服用，改善腎虛證。另外，如果是氣虛出汗，身體浮腫，肢體麻木等，也可以同時(shí)煎煮當(dāng)歸、茯苓、白芍、川穹等中藥來(lái)進(jìn)行調(diào)理。