03月05 今日驚蟄，養(yǎng)生要點(diǎn)
2018年驚蟄時(shí)間：3月5日23:28:06，農(nóng)歷正月十八。
1?驚蟄的由來(lái)
驚蟄，是24節(jié)氣中的第三個(gè)節(jié)氣。每年3月5日或6日，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)345度時(shí)為“驚蟄”。
驚蟄之前，動(dòng)物入冬藏伏土中，不飲不食，稱為“蟄”；到了“驚蟄節(jié)”，天上的春雷驚醒蟄居的動(dòng)物，稱為“驚”。
驚蟄的意思是天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏于地下冬眠的昆蟲。蟄是藏的意思。
《月令七十二候集解》中說(shuō)：“二月節(jié)，萬(wàn)物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣?！睍x代詩(shī)人陶淵明有詩(shī)曰：“促春遘（gòu）時(shí)雨，始雷發(fā)東隅，眾蟄各潛駭，草木縱橫舒?！?/p>
實(shí)際上，昆蟲是聽不到雷聲的，大地回春，天氣變暖才是使它們結(jié)束冬眠，“驚而出走”的原因。
今天是驚蟄，依照陰陽(yáng)五行理論，在地為五行，在天化六氣，也就是說(shuō)中國(guó)古人認(rèn)為：一年是由六氣組成的，每四個(gè)節(jié)氣組成一氣。
由于每一年的天地星辰的相互影響，導(dǎo)致每一年的六氣都有偏頗，它們并不是均勻一樣的，所以，每一年對(duì)于中國(guó)人來(lái)說(shuō)都是不一樣的。
也可以從這個(gè)角度理解為什么中國(guó)祖先重視“平和”而不是“平均”，講究“和諧”而不是“平等”，要求的是“安天命”而不是“平分”。
大寒、立春、雨水、驚蟄這四個(gè)節(jié)氣組成了每一年的第一氣—厥陰風(fēng)木，其中，立春和雨水組成孟春，驚蟄和春分組成仲春。
2?驚蟄三候
五天為一侯，三侯為一氣，中國(guó)古人非常精致的把驚蟄分成三侯：
一侯桃始華
《呂氏春秋》作桃李華。桃，果名，花色紅，是月始開。
驚蟄前后，桃花盛開。
二候，倉(cāng)庚鳴
庚亦作鶊，黃鸝也。《詩(shī)》所謂有鳴倉(cāng)庚是也?！对?shī)》曰黃鳥，齊人謂之搏黍，又謂之黃袍僧，家謂之金衣公子。其色鵹黑而黃，又名鵹黃。諺曰：黃栗畱黃鶯鶯兒。皆一種也。
萬(wàn)物復(fù)蘇，黃鸝鳴叫。
三候，鷹化為鳩
鷹，鷙鳥也，鷂鸇之屬；鳩即今之布谷。章龜經(jīng)曰，仲春之時(shí)，林木茂盛，口啄尚柔不能捕鳥，瞪目忍饑如癡而化，故名曰鳲鳩。
在驚蟄節(jié)氣前后，驚醒了蟄伏在泥土中冬眠的各種昆蟲的時(shí)候，此時(shí)過(guò)冬的蟲卵也要開始卵化，動(dòng)物開始繁殖，鷹和鳩的繁育途徑大不相同，附近的鷹開始悄悄地躲起來(lái)繁育后代，而原本蟄伏的鳩開始鳴叫求偶。
驚蟄雷鳴最引人注意。如“未過(guò)驚蟄先打雷，四十九天云不開”。驚蟄節(jié)氣正處乍寒乍暖之際，根據(jù)冷暖預(yù)測(cè)后期天氣的諺語(yǔ)有：“冷驚蟄，暖春分”等。
驚蟄節(jié)的風(fēng)也有用來(lái)作預(yù)測(cè)后期天氣的依據(jù)。如“驚蟄刮北風(fēng)，從頭另過(guò)冬”、“驚蟄吹南風(fēng)，秧苗遲下種”?，F(xiàn)代氣象科學(xué)表明，“驚蟄”前后，之所以偶有雷聲，是大地濕度漸高而促使近地面熱氣上升或北上的濕熱空氣勢(shì)力較強(qiáng)與活動(dòng)頻繁所致。
從我國(guó)各地自然物候進(jìn)程看，由于南北跨度大，春雷始鳴的時(shí)間遲早不一。就多年平均而言，云南南部在1月底前后即可聞雷，而北京的初雷日卻在4月下旬?！绑@蟄始雷”的說(shuō)法僅與沿長(zhǎng)江流域的的氣候規(guī)律相吻合。
驚蟄節(jié)氣人們要注意氣象臺(tái)對(duì)強(qiáng)冷空氣活動(dòng)的預(yù)報(bào)，當(dāng)心冷暖變化，預(yù)防感冒等季節(jié)性疾病的流行。
3?驚蟄風(fēng)俗
祭白虎
中國(guó)的民間傳說(shuō)白虎是口舌、是非之神，每年都會(huì)在這天出來(lái)覓食，開口噬人，犯之則在這年之內(nèi)，常遭邪惡小人對(duì)你興波作浪，阻撓你的前程發(fā)展，引致百般不順。
所謂祭白虎，是指拜祭用紙繪制的白老虎，紙老虎一般為黃色黑斑紋，口角畫有一對(duì)獠牙。拜祭時(shí)，需以肥豬血喂之，使其吃飽后不再出口傷人，繼而以生豬肉抹在紙老虎的嘴上，使之充滿油水，不能張口說(shuō)人是非。
蒙鼓皮
驚蟄是雷聲引起的。古人想象雷神是位鳥嘴人身，長(zhǎng)了翅膀的大神，一手持錘，一手連擊環(huán)繞周身的許多天鼓，發(fā)出隆隆的雷聲。
驚蟄這天，天庭有雷神擊天鼓，人間也利用這個(gè)時(shí)機(jī)來(lái)蒙鼓皮。
《周禮》卷四十《揮人》篇上說(shuō)：”凡冒鼓必以啟蟄之日?！翱梢?jiàn)不但百蟲的生態(tài)與一年四季的運(yùn)行相契合，萬(wàn)物之靈的人類也要順應(yīng)天時(shí)，凡事才能達(dá)到事半功倍之效。
“打小人”
驚蟄象征二月份的開始，會(huì)平地一聲雷，喚醒所有冬眠中的蛇蟲鼠蟻，家中的爬蟲走蟻又會(huì)應(yīng)聲而起，四處覓食。
所以古時(shí)驚蟄當(dāng)日，人們會(huì)手持清香、艾草，熏家中四角，以香味驅(qū)趕蛇、蟲、蚊、鼠和霉味，久而久之，漸漸演變成不順心者拍打?qū)︻^人和驅(qū)趕霉運(yùn)的習(xí)慣，亦即“打小人”的前身。
每年驚蟄那天便會(huì)出現(xiàn)一個(gè)有趣的場(chǎng)景：婦人一邊用木拖鞋拍打紙公仔，一邊口中念念有詞地念：“打你個(gè)小人頭，打到你有氣冇定抖，打到你食親野都嘔”的打小人咒語(yǔ)。
4?起居養(yǎng)生
驚蟄后天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，但冷空氣活動(dòng)仍較頻繁，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)“倒春寒“現(xiàn)象。因此，驚蟄時(shí)人們還不可急于換上春裝，尤其是老年人，更應(yīng)時(shí)刻關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，注意根據(jù)天氣冷暖變化及時(shí)增減衣服。
進(jìn)入驚蟄以后，隨著天氣轉(zhuǎn)暖，人們時(shí)常會(huì)感到困倦無(wú)力、昏昏欲睡，這也就是民間所說(shuō)的“春困”。之所以出現(xiàn)“春困”，是因?yàn)槿梭w的皮膚在冬天里受到寒冷刺激，毛細(xì)血管收縮，汗腺和毛孔閉合。
隨著驚蟄時(shí)氣溫慢慢升高，人體皮膚的毛孔、汗腺和血管也逐漸舒張，所需要的血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多。
但人體內(nèi)血液的總量是相對(duì)穩(wěn)定的，供應(yīng)外周的血液增多了，供應(yīng)給大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少。加之暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制，人們就會(huì)出現(xiàn)“春困”現(xiàn)象。
為了避免此“春困”情況的發(fā)生，驚蟄時(shí)人們應(yīng)每天保證充足的睡眠時(shí)間?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：
“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生?！?/p>
意思是說(shuō)，春天晚睡早起、慢步緩行可以使精神愉悅、身體健康。
5?飲食養(yǎng)生
適當(dāng)多吃溫?zé)峤∑⑹澄?/strong>
驚蟄時(shí)天氣雖然有所轉(zhuǎn)暖，但余寒未清，在飲食上宜多吃些溫?zé)岬氖澄镆詨殃?yáng)御寒，如韭菜、洋蔥、天蒜、魔芋、香菜、生姜、蔥等，這些食物性甘味辛，不僅可祛風(fēng)散寒，而且能抑制春季病菌的滋生。
另外，驚蟄時(shí)還應(yīng)遵循“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”的養(yǎng)生原則，多吃些性溫味甘的食物以健脾，這些食物包括糯米、黑米、高粱、燕麥、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等。
多食野菜益健康
驚蟄以后，野菜陸續(xù)上市。野菜吸取天自然之精華，其營(yíng)養(yǎng)豐富，有些本身就是藥材，多食有益健康。
①蕎菜：
蕎菜是最早報(bào)春的時(shí)鮮野菜，其味甘，性平、涼，入肝、肺、脾經(jīng)?？蓻鲅寡⑶鍩崂?，能防治多種出血性疾病，如血尿、婦女功能性子宮出血、高血壓患者眼底出血、牙齦出血等，對(duì)于干眼病、夜盲癥、胃痙攣、胃潰瘍、痢疾、腸炎等癥有特殊功效，另外有助于防治高血壓、冠心病、肥胖癥、糖尿病、腸癌及痔瘡等。蕎菜可炒食、涼拌、做餡等。
②二月蘭：
二月蘭又名諸葛菜，為早春常見(jiàn)野菜，嫩葉和莖均可食用，且營(yíng)養(yǎng)豐富。據(jù)測(cè)定，每100g鮮二月蘭中含胡蘿下素3.32mg、維生素B2 0.16mg、維生素C 59mg。二月蘭采后只需用開水焯一下，去掉苦味即可食用。
③蒲公英：
蒲公英性寒，味甘、微苦，具有清熱解毒、消腫散結(jié)的功效。可防治上呼吸道感染、眼結(jié)膜炎、流行性腮腺炎、乳癰腫痛、痢疾、泌尿系感染、盆腔炎、癰癤療瘡、咽炎等，可生吃、炒食、做湯、搶拌、做餡等。
6?運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
驚蟄過(guò)后，自然界呈現(xiàn)復(fù)蘇之勢(shì)，人也同自然界其他生物一樣，身體各臟器的功能都還未恢復(fù)到最佳狀態(tài)，特別是關(guān)節(jié)和肌肉還沒(méi)有得到充分的舒展，因此此時(shí)不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇走路、慢跑、太極拳等比較和緩的運(yùn)動(dòng)方式。
另外，放風(fēng)箏也是特別適合在春天里進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)，大家不妨一試。因?yàn)槎纠锶藗兙镁邮覂?nèi)，趁驚蟄陽(yáng)氣生發(fā)之際，到曠野郊外去放放風(fēng)箏，可以在享受天自然美景的同時(shí)，使身體各部位得到鍛煉，加快人體血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，使機(jī)體順應(yīng)自然界陽(yáng)氣生發(fā)的特點(diǎn)。
驚蟄時(shí)也可練坐功以養(yǎng)生。具體方法是：
①每天清晨，盤腿坐，兩手握拳。頭頂向左右緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)各4次。
②兩肘彎曲，前臂上抬至與胸齊平，手心朝下，十指自然拳曲。兩肘關(guān)節(jié)同時(shí)向后頓引，還原，如此反復(fù)做30次。
③然后上下齒相叩，即叩齒36次，漱津幾次，待津液滿口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸為一息，如此36息而止。
常練此功法可改善腰脊脾胃蓄積之邪毒、目黃口干、齒鼻出血、頭風(fēng)而腫、喉痹、暴啞、目暗畏光等證。
驚蟄護(hù)肝養(yǎng)生取穴建議：
肝俞、膽俞、三陰交、足三里、肩井可補(bǔ)足陽(yáng)氣以健身，順時(shí)養(yǎng)陽(yáng)春天護(hù)肝正當(dāng)時(shí)。
7?情志調(diào)養(yǎng)
驚蟄時(shí)人體的肝陽(yáng)之氣漸升，陰血相對(duì)不足，容易發(fā)生肝火偏盛。尤其是老年人，易發(fā)怒，易發(fā)眩暈、中風(fēng)等疾病。年輕人則因春季陽(yáng)氣驟然上升引動(dòng)體內(nèi)熱氣，如果此時(shí)控制不好自己的情緒，則易出現(xiàn)長(zhǎng)痤瘡、怕熱出汗等癥狀。
因此，驚蟄時(shí)要重視情志養(yǎng)生，力戒焦躁、抑郁等有害情緒，學(xué)會(huì)通過(guò)發(fā)泄和轉(zhuǎn)移的方法使怒氣消除，切忌妄動(dòng)肝火。
驚蟄節(jié)令養(yǎng)生，不離精神調(diào)養(yǎng)，飲食調(diào)配，依體質(zhì)與節(jié)令而調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)盛衰。養(yǎng)生應(yīng)順乎陽(yáng)氣升發(fā)、萬(wàn)物始生特點(diǎn)，使自身精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)，生機(jī)盎然。
應(yīng)該遵循“恬澹虛無(wú)、精神內(nèi)守”養(yǎng)生法則，養(yǎng)成冷靜、沉著習(xí)慣。春暖花開的時(shí)節(jié)，要多走出室外，投身大自然中，“無(wú)厭于日”，多曬太陽(yáng)，多做散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項(xiàng)目。
8?驚蟄養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、養(yǎng)肝先行，驚蟄節(jié)氣過(guò)后，天氣將逐漸變暖，此時(shí)也是養(yǎng)肝護(hù)肝的大好時(shí)節(jié)，肝應(yīng)春時(shí)，春季易使肝旺。
而肝臟在人體內(nèi)是主理疏泄與藏血，非常重要。因此，春季養(yǎng)生宜順應(yīng)陽(yáng)氣自然升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，以養(yǎng)肝為要?jiǎng)?wù)。
2、生津潤(rùn)肺，驚蟄時(shí)節(jié)氣溫還是普遍偏低和干燥，所以很容易導(dǎo)致上火。
3、不食冰冷，由于所以這個(gè)節(jié)氣還是很不適合吃偏冷的東西，入口的食物最好都是暖食或是常溫的食物。
4、早睡早起驚蟄時(shí)節(jié)要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，這樣有助于養(yǎng)成良好生活的習(xí)慣，起床后用溫水洗漱可以讓人更加精神，這也是避免的“春困”的辦法。
5、清爽干燥，驚蟄時(shí)節(jié)也是陰雨季節(jié)開始，南方會(huì)出現(xiàn)潮濕的情況，所以要保持室內(nèi)的清爽干燥，這樣可以防止室內(nèi)細(xì)菌的滋生，從而避免濕氣重，導(dǎo)致出現(xiàn)風(fēng)濕疼痛的現(xiàn)象。
6、適當(dāng)春捂，驚蟄節(jié)氣陽(yáng)氣漸生，氣候日趨暖和，但由于北方冷空氣仍較強(qiáng)，氣候變化大，且早晚與中午的溫差很大，冷暖變幻無(wú)常，因而“春捂”尤為重要。
不宜過(guò)早脫去御寒的衣物，須知感冒往往是在氣溫上升或出汗時(shí)脫去過(guò)多的衣服，突然著涼時(shí)染得的。在天氣回暖時(shí)，要適當(dāng)?shù)販p少衣被，天氣轉(zhuǎn)寒時(shí)則要適當(dāng)?shù)卦黾右卤?，不要怕麻煩?/p>
7、無(wú)厭于日，春季要注意培補(bǔ)陽(yáng)氣。做到“無(wú)厭于日”即在春季多曬太陽(yáng)，每次不得少于十五至二十分鐘。
在春光中舒展四肢，呼吸新鮮空氣，培補(bǔ)陽(yáng)氣，以順應(yīng)春陽(yáng)萌生的自然規(guī)律，使自己的精神愉悅，同時(shí)增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體的抗病能力，保持身體健康。
8、注意保暖，驚蟄時(shí)節(jié)早晚氣溫溫差大，乍暖還寒時(shí)候很容易導(dǎo)致生病，所以鍛煉也要注意保暖，尤其是關(guān)節(jié)的保暖很重要，這樣才能使自己不受風(fēng)寒。
9、預(yù)防霧氣，驚蟄時(shí)節(jié)早晨霧氣都比較大，很容易引起呼吸系統(tǒng)疾病，由于早上的氣溫還是普遍偏低的，所以要早練的人最好等太陽(yáng)出來(lái)后霧氣消散，溫度上升后再外出鍛煉。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，由于冬季剛過(guò)，長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，開始鍛煉的時(shí)候要適度，不要一下子要求自己的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一個(gè)什么樣的程度，慢慢加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量就好。適宜選擇散步、慢跑、太極拳等項(xiàng)目。
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