一、出行前：未雨綢繆，夯實健康基礎(chǔ)
密切關(guān)注疫情動態(tài)，精準規(guī)劃行程
出行前，務必密切留意目的地的疫情信息。據(jù)中國疾控中心提示，2025年國慶期間，諾如病毒腸炎、登革熱、新冠病毒感染等傳染病需重點防范。若計劃前往熱帶、亞熱帶地區(qū)，如東南亞、非洲等地，要提前查詢登革熱、基孔肯雅熱的流行情況。特別是孕婦或處于備孕期的女性，應避免前往寨卡病毒高風險區(qū)域，為寶寶的健康保駕護航。
精心準備出行物資，防護應急兩不誤
出行物資的準備要兼顧防護與應急。隨身攜帶免洗洗手液和消毒濕巾，確保手部衛(wèi)生時刻在線。前往蚊蟲活躍的地區(qū)，需備好含避蚊胺的驅(qū)蚊劑、淺色長袖衣物以及蚊帳。同時，根據(jù)目的地的天氣情況，合理準備增減衣物。有基礎(chǔ)疾病的人士，要攜帶足量的常用藥品。老年人、慢性病患者等高危人群，建議提前接種流感、新冠疫苗，降低感染后發(fā)展為重癥的風險。若出行前出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，一定要暫緩行程，及時就醫(yī)，待身體恢復后再開啟旅程。
二、旅途中：多管齊下，規(guī)避健康風險
傳染病防護：切斷傳播途徑，筑牢健康防線
呼吸道傳染病防控：在密閉的交通工具內(nèi)，要科學佩戴口罩?？人曰虼驀娞鐣r，用紙巾遮擋口鼻，防止飛沫傳播。定期開窗通風，保持室內(nèi)空氣流通，盡量避免與有呼吸道癥狀的人密切接觸。
蚊媒傳染病防范：伊蚊在上午7 – 9點、下午5 – 7點最為活躍，這段時間盡量避免在草叢、樹蔭等蚊蟲密集的地方停留。住宿時，安裝好紗門紗窗，睡前仔細檢查蚊帳的密封性。外露的皮膚涂抹驅(qū)蚊劑，同時主動清理住宿環(huán)境中的積水，消除蚊蟲孳生地。
腸道傳染病預防：堅持“勤洗手、吃熟食、喝凈水”的原則。飯前便后，用肥皂和流動水洗手20秒以上。肉類、海鮮等食物要徹底煮熟，水果洗凈后再食用。飲用水選擇開水或未開封的包裝水。若接觸患者的嘔吐物或糞便，要戴上手套，用含氯消毒劑進行處理，事后徹底洗手。
飲食作息：遵循自然規(guī)律，保持身心平衡
國慶期間恰逢秋分，中醫(yī)講究“秋收斂藏”，過度放縱容易打破身體的平衡。飲食上，要少食辛辣，多選擇潤燥的食材，如銀耳、梨等。聚餐時，選擇證照齊全的餐飲機構(gòu)，避免暴飲暴食，以免加重腸胃負擔。野外活動時，切勿采食不明野生菌、野菜，防止食物中毒。
作息方面，要拒絕“報復性熬夜”，盡量保持日常的生物鐘。若熬夜后出現(xiàn)口干眼干的癥狀，可飲用麥冬百合菊花茶緩解，按壓攢竹穴、睛明穴減輕眼部疲勞。行程安排不宜過滿，每日要預留足夠的休息時間。睡前用伸筋草泡腳15分鐘，有助于緩解肌肉酸痛、改善睡眠質(zhì)量。
特殊場景：注重細節(jié)防護，確保萬無一失
入住酒店時，先打開窗戶通風，用消毒濕巾擦拭遙控器、門把手等高頻接觸部位。貼身用品建議自帶，更加衛(wèi)生安全。接觸動物時要格外謹慎，不觸碰來歷不明的野生動物，不食用病死禽畜。若被貓狗抓傷，要立即用肥皂水清洗傷口，并盡快接種狂犬疫苗。出境旅行者歸國后14天內(nèi)，要做好健康監(jiān)測，配合出入境檢疫要求。
三、返程后：持續(xù)關(guān)注，做好健康銜接
密切觀察身體狀況，及時就醫(yī)排查
返程后，要持續(xù)關(guān)注自己的身體狀況。若出現(xiàn)發(fā)熱、皮疹、腹瀉、關(guān)節(jié)痛等癥狀，應立即就醫(yī)，并主動告知醫(yī)生旅行史、飲食史及接觸史，以便醫(yī)生精準診斷。尤其是有登革熱流行區(qū)旅居史的人員，要警惕“三痛”（頭痛、眼眶痛、關(guān)節(jié)肌肉痛）、“三紅”（面、頸、胸部潮紅）癥狀，出現(xiàn)異常及時排查。
調(diào)整狀態(tài)，恢復日常節(jié)奏
調(diào)整狀態(tài)時，飲食宜清淡易消化，逐步恢復規(guī)律的作息，避免突然進行高強度的工作。衣物要徹底清洗晾曬，行李箱表面進行消毒處理，減少病毒殘留的風險。若家中有嬰幼兒，成人出現(xiàn)咳嗽癥狀時要佩戴口罩，避免傳染給易感人群。
四、特殊人群：精準防護，守護重點群體
老年人：減少聚集，備好急救藥品
老年人身體抵抗力較弱，應盡量減少在人群密集場所的停留時間。隨身攜帶急救藥品，以防突發(fā)狀況。
兒童：全程接種疫苗，加強飲食監(jiān)護
兒童要全程接種麻腮風、百白咳等疫苗，增強免疫力。家長要做好手衛(wèi)生，同時加強對孩子飲食的監(jiān)護，確保飲食安全。
孕婦：規(guī)避風險地區(qū)，遠離傳染源
孕婦要嚴格規(guī)避寨卡病毒高風險地區(qū)，避免接觸傳染病患者，為自己和寶寶的健康負責。
健康是假期最美的“底色”。無論是踏上旅途欣賞美景，還是在家中享受悠閑時光，我們都要筑牢防護防線，堅守健康習慣。愿大家在做好防護的同時，盡情享受國慶假期的美好，平安順遂地開啟節(jié)后生活。
]]>中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院心血管內(nèi)科林茂歡副教授提醒，要愛護身體、理性觀賽！挑燈夜觀世界杯時，警惕吸煙、飲酒、熬夜、過食等誘發(fā)心血管疾病的因素，謹防各種心血管急癥如心絞痛、心肌梗死、假日綜合征、高血壓危象、心源性猝死等各類心臟疾病。
由于時差關(guān)系，看世界杯的鐵桿球迷們可謂是日夜顛倒，連續(xù)熬夜看球不亦樂乎。林茂歡副教授提醒，激情觀賽時，需警惕傷“心”，小心健康“紅牌”。
健康“紅牌”一：冠心病
心絞痛和心肌梗死是冠心病的不同嚴重階段。
心絞痛：冠狀動脈（主要負責給心肌供血）因為斑塊而狹窄，在情緒激動、血壓增高等氧耗增加情況下，冠狀動脈供血不足，心肌缺血加重，便會產(chǎn)生胸痛等癥狀。此時，胸痛呈壓榨性、悶脹性或窒息性，可放射至左肩、左上肢前內(nèi)側(cè)，達無名指和小指，一般休息后于數(shù)分鐘內(nèi)緩解。
心肌梗死：如果冠脈內(nèi)的斑塊發(fā)生破裂、糜爛，繼而形成血栓，就會產(chǎn)生心肌梗死。此時，患者往往感到壓榨性劇烈胸痛，常伴出汗，嚴重者還可能惡心嘔吐，并發(fā)心律失常、急性心衰、低血壓休克等。
健康“紅牌”二：假日綜合征
假日綜合征是指由于節(jié)假日期間過量飲酒引起的心律失常，其中以房顫最為多見，也可以有房早（房性早搏）、房速（房性心動過速）等心律失常?；颊呖筛杏X心悸、胸悶、氣促、乏力等癥狀，如果自測脈搏會發(fā)現(xiàn)不齊整。房顫使心房失去輔助射血功能，而且如若房顫伴心室率過快，整個心臟的射血功能進一步減少，腦等臟器供血不足，就可能有眩暈、胸悶、胸痛等癥狀。房顫時心腔內(nèi)亦易形成血栓，若脫落流走，即可能導致腦梗，出現(xiàn)中風癥狀。
健康“紅牌”三：高血壓危象
高血壓危象指各種原因所致血壓突然大幅升高，通常高于180/120mmHg。患者此時可出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛等癥狀，嚴重者出現(xiàn)視乳頭水腫、視物模糊，腦卒中、腎損傷、肺水腫、急性左心衰竭、昏迷等情況。
若不幸突發(fā)以上心血管疾病，該如何緊急自救？
林茂歡副教授表示，不同類型的人群，自救法則不同，具體如下：
1、無心臟疾病的健康人士
立即停止一切活動，勿要驚慌，平息情緒，于安靜之處休息，部分的心絞痛、房顫或其他心律失?？梢宰孕芯徑饣驕p輕。
2、有既往心臟病史人士
既往有明確心絞痛病史者可舌下含服硝酸甘油片，有房顫或其他心律失常病史者可服用既有藥物，家中備有血壓計的可自行測量血壓。
若服藥無效或首次發(fā)作者，視自身感受、癥狀或嚴重程度，決定自行就醫(yī)或由120送醫(yī)。而懷疑急性心肌梗死或高血壓危象可能的，應立馬撥打120。
不論懷疑是哪種突發(fā)疾病，只要癥狀嚴重、情況緊急，甚至出現(xiàn)暈倒、昏迷等情況，都應迅速撥打120就醫(yī)。
專家提醒：細心預防是治本之方
古語有云，防患于未然。林茂歡副教授提醒道，不想讓“世界杯”變成“世界悲”，就要做好準備，理性看球、合理觀賽！
一是家中應常備應對緊急情況藥物，特別是既往患有心血管病或心血管病高危人群。例如可常備應對高血壓的藥物，如硝苯地平片等；應對心絞痛的藥物，如心痛定、硝酸甘油片等；應對急性心肌梗死的藥物，如阿司匹林片、氯吡格雷片等。
二是學習心肺復蘇操作。心肺復蘇是心臟驟停時急救的方法，包括胸外按壓、開放氣道、人工呼吸三步。
首先，將患者置于平地，施救者跪于一側(cè)，將一只手掌根放在患者胸骨中下1/3交界處，另一只手掌根置于其上，雙手按壓，手指不接觸胸壁。按壓時須雙肘伸直，垂直向下用力，確保身體重量壓于手掌，按壓頻率為100-120次/分，下壓深度5-6cm，每次按壓之后應讓胸廓完全恢復。放松時掌根不能離開胸壁，以免按壓點移位。
隨后，掰開患者口腔檢查其內(nèi)有無假牙、異物等，確保沒有后使患者仰頭、抬頦，給予人工呼吸，同時觀察患者胸口，觀察有無起伏。一般來說，每胸外按壓30次，予2次人工呼吸，后重復此流程。重復數(shù)個循環(huán)后，檢查患者生命體征恢復情況。
三是從日常做起，管理心血管病高危因素，如控制高血壓、糖尿病、睡眠通氣障礙綜合征、甲亢等疾病。盡量在平時做到早睡早起，保持好心情、減輕壓力，及時休息，作息規(guī)律、定期運動，清淡飲食，避免肥胖。在世界杯期間，盡量做到不飲酒、少飲酒，不過晚進食或適當進食健康食品。
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